Lever Rûniştî Reverse Fly

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Reverse Fly

Lever Seated Reverse Fly xebatek armanckirî ye ku di serî de pişta jorîn, milan xurt dike û pozîsyonê çêtir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêz û bîhnfirehiya laşê xweya jorîn zêde bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku bêhevsengiyên pozîsyonê rast bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û di çalakiyên rojane de hêza fonksiyonel baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Reverse Fly

• Bi destên xwe yên ku destên xwe ber bi hundir ve ne, bigrin destên xwe, û dûv re bi milên xwe bi tevahî dirêjkirî ji bejna xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin.
• Hêdî-hêdî levên xwe derxînin aliyên xwe û hinekî paşde biçin, destên xwe hinekî xwar bihêlin, heya ku destên we di asta milan de bin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, tansiyonê di mil û pişta xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî vedigerin pozîsyona destpêkê, tevgerê kontrol dikin û ji nişka ve davêjin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Reverse Fly

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin. Di şûna wê de, tevgerên hêdî û kontrolkirî bikar bînin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we karî dikin û ne bilez. Di heman demê de metirsiya birîndarbûnê jî kêm dike.
• ** Girêdana Rast **: Piştrast bikin ku girtina we zexm e lê ne zêde teng e. Divê kefên we ber bi hev ve bin û destên we li dawiya leverê werin danîn. Girtina pir hişk an di pozîsyona xelet de dikare dest û destên we teng bike.
• ** Giraniya Rast **: Çewtiyek din a hevpar karanîna pir giran e. Zêdetir e ku meriv giraniyek bikar bîne ku destûrê dide te ku hûn werzîşê bi forma rast pêk bînin ji bilî ku hûn bi giraniyek pir giran re têkoşîn bikin.

Lever Rûniştî Reverse Fly FAQ

Karwan bindest dikin Lever Rûniştî Reverse Fly?

Erê, destpêker dikarin temrîn Lever Seated Reverse Fly bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, gava ku hêz û teknîka we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Rûniştî Reverse Fly?

• Stability Ball Seated Reverse Fly: Ev guhertoyek topek îstîqrarê vedihewîne da ku dema ku tevgera firînê ya berevajî pêk tîne, bingeha we tevde bike û hevsengiyê baştir bike.
• Cable Seated Reverse Fly: Di vê guhertoyê de, hûn makîneyek kabloyê bikar tînin. Ew li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, ku dikare bibe sedema çalakbûna masûlkeyê mezintir.
• Bandora Berxwedanê Rûniştiye Reverse Fly: Ev guhertoyek li şûna makîneyek lever bandek berxwedanê bikar tîne, celebek berxwedanek cûda peyda dike ku bi hêsanî dikare were sererast kirin.
• Incline Bench Seated Reverse Fly: Ev guhertoyek stûnek zirav vedigire, ku goşeya werzîşê diguhezîne û deverên cihêreng ên masûlkeyên mil û piştê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Ev temrîn romboîd û latissimus dorsi, masûlkeyên piştê yên ku di Lever Seated Reverse Fly de jî têne bikar anîn dixebitîne, bi vî rengî wê bi xurtkirina hêz û aramiya giştî ya piştê temam dike.
• Vekêşana rû: Ev temrîn deltoidên paşîn û masûlkeyên jor ên piştê, mîna Lever Seated Reverse Fly, dike hedef, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya van masûlkan baştir dike ji bo pêkanîna çêtir tevgera firînê ya berevajî.