Lever Single Arm Neutral Grip Rûniştina Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Single Arm Neutral Grip Rûniştina Row

Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatvanên pêşkeftî xebatek îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re li hev bike. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Single Arm Neutral Grip Rûniştina Row

• Bi yek destî ve destika leverê bi girek bêalî (palm ber bi hundur ve) bigire û piştrast bikin ku milê we bi tevahî dirêjkirî ye.
• Destê leverê ber bi laşê xwe ve bikişînin, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên pişta xwe û milên xwe nêzî laşê xwe bigire.
• Dema ku destik nêzî zikê we be, demekî rawestînin, dûv re hêdî hêdî destê xwe dirêjî pozîsyona destpêkê bikin, û pê ewle bin ku tevgerê kontrol bikin.
• Berî ku hûn derbasî milê din bibin, vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Single Arm Neutral Grip Rûniştina Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandin an karanîna lezê dûr bixin da ku lever bikişîne. Ev dikare bibe sedema birînên pişt û milê û di heman demê de bandora werzîşê jî kêm bike. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Bi karanîna masûlkeyên pişta xwe, lingê ber bi xwe ve bikişînin, gav bi gav rawestînin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Girêdana Rast: Piştrast bikin ku girtina we zexm e lê ne zêde teng e, ji ber ku ev dikare destikên we teng bike. Divê destên we li ber hev bin (girlekî bêalî).
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî di pozîsyona pêş de dirêj bikin û di pozîsyona rêzgirtinê de lingê bi tevahî paş ve bikişînin. Tevgerên parçeyî dê masûlkan bi tevahî tevnegerin û dikarin destkeftiyên we sînordar bikin. 5

Lever Single Arm Neutral Grip Rûniştina Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Single Arm Neutral Grip Rûniştina Row?

Erê, destpêker dikarin temrîn Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row pêk bînin. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniya sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de divê ew şîretan ji perwerdekarek an jî werzişvanek werzîşê werbigirin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku hêdî hêdî pêşde biçin, her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin giranî û zexm zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Single Arm Neutral Grip Rûniştina Row?

• Cable Single Arm Seated Row guhertoyek din e ku hûn li wir makîneyek kabloyê bikar tînin, ku dikare tansiyona domdar li seranserê tevgera tevgerê peyda bike.
• Resistance Band Single Arm Row dikare li her deverê bi bandek berxwedanê were kirin, ku ew ji bo dersên malê an dema rêwîtiyê vebijarkek girîng e.
• The Incline Bench Single Arm Row guhertoyek e ku hûn lêhûrbûnê li ser rûnşekek meyldar pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ji bo veqetandina masûlkeyên li pişta jorîn.
• Smith Machine Single Arm Row guhertoyek e ku hûn makîneyek Smith bikar tînin, ku dikare bêtir aramî peyda bike û bibe alîkar ku meriv balê bikişîne ser masûlkeyên armanckirî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Single Arm Neutral Grip Rûniştina Row?

• Bent-Over Barbell Row temrînek din e ku bi Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row re xweş tê hev. Ev temrîn masûlkeyên piştê bi heman rengî armanc dike, lê di heman demê de pişta jêrîn û lingan jî tevdigere, hêz û aramiya piştê ya giştî pêşve dike.
• Dumbbell Bicep Curls dikare bibe temamkerek baş ji Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row ji ber ku ew bi taybetî bicepsan, ku masûlkeyên duyemîn ên ku di rêza rûniştî de têkildar in, dikin hedef. Bi xurtkirina biceps, hûn dikarin performansa xwe zêde bikin û pêşî li nehevsengiya masûlkan bigirin.