Lever Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Nextê Derketî: , Gracilis, Pectineous

Bi Pêşansa bi Lever Triceps Extension

Lever Triceps Extension xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de triceps dike armanc, di baştirkirina hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan de dibe alîkar. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku astên cûrbecûr fitnessê bicîh bîne. Dibe ku kes bixwazin ku Lever Triceps Extension têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de da ku hêza milê xwe zêde bikin, dengê masûlkan baştir bikin, û di çalakiyên laşî yên ku hêza laşê jorîn hewce dikin de performansa çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Triceps Extension

• Destên leverê bi girêkek serdest û milên xwe li goşeyek 90-pileyî bigirin, pê ewle bin ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel in.
• Destên xwe dirêj bikin, lingê xwe bixin xwarê heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin û berbi zemînê ve bibin, dema ku milên xwe rawestînin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, tricepsên xwe li binê tevgerê girêbidin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê, bihêlin ku milên we vegerin goşeyek 90-pileyan, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Triceps Extension

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji tevgerên bilez û jev dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de piştrast dike ku tricepsên we bi tevahî di tevahiyê de tevdigerin.
• ** Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin **: Her çend girîng e ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin da ku sêpêyên xwe tevbigerin, ji girtina milên xwe li jora tevgerê dûr bisekinin. Ev dikare zordariyek nehewce li movikên we bike û potansiyel bibe sedema zirarê.
• ** Laşê xwe Stabîl Bihêlin **: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn laşê xwe bikar bînin da ku hûn giraniyê bilind bikin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser laşê xwe aram bimîne û tricepsa xwe bikar bîne da ku tevgerê pêk bîne. Ev dê misoger bike

Lever Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Lever Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn wiya rast bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû xwe bi zorê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Triceps Extension?

• Berfirehkirina Seated Lever Triceps guhertoyek din e ku hûn li ser rûnek rûnin û bi karanîna makîneyek leverê werzîşê pêk tînin.
• Liing Lever Triceps Extension guhertoyek e ku hûn li ser rûngehek darû radizin û bi karanîna makîneyek lever destên xwe li ser sînga xwe dirêj dikin.
• Berfirehkirina Triceps Lever Single-Arm guhertoyek e ku hûn di demekê de yek milek bikar tînin, ku dihêle hûn li ser tevlêbûna masûlkeyên kesane hûrguliyek mezintir bikin.
• Incline Lever Triceps Extension guhertoyek din e ku hûn werzîşê li ser rûngehek zirav pêk tînin, ji aliyekê din ve triceps dikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Triceps Extension?

• Skull Crushers: Ev werzîş Pêvekên Lever Triceps temam dike bi balkişandina li ser serê dirêj a triceps, xebatek hevseng ji bo tevahiya koma masûlkeya triceps peyda dike.
• Tricep Dips: Tricep Dips werzîşek din e ku triceps dike armanc, bi peydakirina werzîşek giraniya laş ku dikare hêz û bîhnfirehiya tevayî ya triceps zêde bike, Pêvekên Lever Triceps temam dike.