Side Stretch Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Bi Pêşansa bi Side Stretch Crunch

Side Stretch Crunch temrînek dînamîkî ye ku palpişt, masûlkeyên zik û pişta jêrîn dike armanc, hêz û aramiya bingehîn baştir dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya verastkirî. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xwe ya giştî zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û di pêkanîna çalakiyên rojane de bi bandortir bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Stretch Crunch

• Li milê rastê dema ku torsa xwe rast dihêlin, pişta xwe bidin rastê, û dûv re xwe rast bikin, çokê xwe yê rastê ber bi milê xwe yê rastê ve bi kulmek alîkî rakin.
• Lingê xwe yê rastê dîsa li erdê daxin û vegerin rewşa destpêkê.
• Heman tevgerê li milê çepê dubare bikin, berê xwe bidin çepê û dûv re xwe rast bikin dema ku çokê xwe yê çepê ber bi milê çepê rakin.
• Ji bo hejmara dubareyên xwestinê di navbera milê rast û çepê de veguhezînin.

Têrakan binxwendinê Side Stretch Crunch

• Ji Tehandina stûyê xwe dûr bixin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku stûyê xwe bi pêş ve dikişîne dema ku qirikê dike. Ev ne tenê bandorkeriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de metirsiya ziravbûna stûyê jî zêde dike. Her gav destê xwe bi sivikî li pişt serê xwe bihêlin û bila koka we kar bike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Ji bo ku hûn herî zêde ji kêşeya dirêjbûna alîgir sûd werbigirin, pê ewle bine ku di seranserê werzîşê de masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku bi rengek çalak masûlkeyên zikê xwe hişk bikin, ku dikare ji bo baştirkirina bandorkeriya qirikê û kêmkirina xetera zirarê bibe alîkar.
• Teknîka nefesê: Bêhna rast ji her werzîşê re girîng e

Side Stretch Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Side Stretch Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Side Stretch Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi zexmek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî wê zêde bike her ku hêz û nermbûna wan baştir dibe. Her weha divê ew piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku pêşî li zirarên potansiyel bigirin. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku ji pisporek pispor an perwerdekarek kesane şîretan bigerin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Stretch Crunch?

• Crunch Stretch Side Ball: Ev guhertoyek topek werzîşê hewce dike. Hûn bi lingên xwe li hember dîwarekî ji bo piştgirîyê li kêlekê li ser gokê radizên, dûv re laşê xwe yê jorîn bi tevgerek qirçîna alî hildidin.
• Krîza Xiristina Aliyê Tûst: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek qirkirinê ya kevneşopî de dest pê dikin, lê dema ku hûn diqelişînin, torsa xwe bi aliyekî ve bizivirînin, masûlkeyên qerisî bixebitin.
• Crunch Stretch Side Weighted: Ev cûrbecûr berxwedanê li werzîşê zêde dike. Dema ku li tenişta xwe razayî, dumbbell an plakaya giraniyê li ber sînga xwe bigirin û tevgera qirkirinê pêk bînin.
• Krîza dirêjkirina Aliyê Bilindkirî: Ev tê de kirina qirika dirêjkirina kêlekê li ser rûngehek zirav. Ev zehmetiyê zêde dike û bi awayekî zexmtir kelûpelan dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Stretch Crunch?

• Crunches bi bîsîkletê di heman demê de Crunches Stretch Alî jî temam dikin ji ber ku ew hem zikê jor û yê jêrîn, hem jî bi lingan dixebitînin, xebatek bingehîn a tevahî peyda dikin û hêza giştî ya zikê baştir dikin.
• Plank dikarin ji bo Side Stretch Crunch zêdebûnek bêkêmasî bin, ji ber ku ew ne tenê bingehê xurt dikin, lê di heman demê de ji bo baştirkirina pozîsyon û aramiyê jî dibin alîkar, ku dikare bandorkeriya Side Stretch Crunch zêde bike.