Pira Aliyê

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Sartorius

Bi Pêşansa bi Pira Aliyê

Pira Side temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên oblique, pişta jêrîn, û masûlkeyên zikê xurt dike, beşdarî baştirkirina aramî û hevsengiya bingehîn dibe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên demsalî îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên cûrbecûr fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xwe ya giştî zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û xetera êş û birînên piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Aliyê

• Xwe li ser milê xwe rakin, pê ewle bin ku ew rasterast di bin milê we de ye, û destê xwe yê azad bixin ser milê xwe.
• Hêdî lingên xwe ji erdê rakin, laşê xwe ji serê xwe heya lingên xwe di xetek rast de bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, koka xwe hişk û lingên xwe rakin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşde daxin erdê da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re alî biguherînin û werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pira Aliyê

• ** Bingeha xwe tevbigerin: ** Berî ku lingên xwe ji erdê rakin, pê ewle bin ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê ne tenê ji bo aramkirina laşê we di heman demê de ji bo zêdekirina bandora werzîşê jî bibe alîkar. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv lingên xwe ber bi erdê ve bihêle, ku dikare pişta jêrîn teng bike.
• **Rast nefes bike:** Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de bi domdarî nefesê bistînin. Gava ku hûn laşê xwe dakêşin, dema ku hûn laşê xwe hildigirin, nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyonek nehewce û dibe ku werzîşê ji ya ku hewce dike dijwartir bike.
• ** Forma xwerû biparêzin: ** Laşê xwe rast bihêlin

Pira Aliyê FAQ

Karwan bindest dikin Pira Aliyê?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Pira Aliyê bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku wê biguhezînin da ku bi asta fitnessa xwe re têkildar bin. Girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî giraniya werzîşê zêde bike. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Şêwirdariya bi pisporek fitnessê re dikare bibe alîkar da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Aliyê?

• Pira Aliyê bi Hilkirina Lingê: Di vê guhertoyê de, dema ku pozîsyona pira kêlekê digire, hûn lingê xwe yê jorîn jor û jêr hildigirin da ku glûtên xwe û revandiyên hipê tevbigerin.
• Pira Alî ya Bi Zivirandinê: Li vir, hûn tevgerek zivirandinê li pira alîgirê standard zêde dikin, digihîjin destê xweya jorîn di binê laşê xwe de û dûv re vedigerin ber banî.
• Pira Alî ya bi Hip Dip: Ev guherto tê de lingên xwe ber bi erdê ve diqulipînin û dûv re dema ku pira kêlekê diparêzin wan vedigerin pozîsyona destpêkê.
• Pira Aliyê bi Berfirehkirina Destê: Di vê guhertoyê de, hûn destê xwe yê jorîn rasterast ber bi tavan ve dirêj dikin, dûv re wê bînin xwarê û li dora bejna xwe bipêçin da ku hevseng û aramiya xwe bişopînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Aliyê?

• Twistên Rûsî pira Alî jî temam dikin, ji ber ku ew dişibin pira Alîqê, lê ew di heman demê de tevahiya devera zikê jî tevdigerin, hêz û aramiya bingehîn zêde dikin.
• Tevgerên Bird Dog bi pêşvebirina aramî û hêza bingehîn, mîna Pira Aliyê, Side Bridge temam dikin, lê ew di heman demê de bi tevlêbûna laşê jorîn û jêrîn re hevsengî û hevrêziyê jî baştir dikin.