Lever Yek Arm Rûniştî Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Yek Arm Rûniştî Row

Lever One Arm Seated Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were sererast kirin da ku hêz û jêhatîbûnên cihêreng bicîh bîne. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, tona masûlkan zêde bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Yek Arm Rûniştî Row

• Bi yek destî destikê makîneya leverê bigirin, pê ewle bin ku girtina we hişk e û milê we bi tevahî dirêjkirî ye.
• Destê xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin, balê bikişîne ser ku tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin û pişta xwe rast bihêlin.
• Berdewam bikişînê heta ku destik nêzî zikê we be, dûv re vê pozîsyonê ji bo bîskekê bisekine da ku girêbesta masûlkan herî zêde bike.
• Hêdî-hêdî destikê vegerînin cîhê destpêkê, tevgerek kontrolkirî misoger bikin da ku yek dubarekirina Rêza Rûniştî ya Lever One Arm-ê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Yek Arm Rûniştî Row

• Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku tevger bi rengek kontrolkirî pêk were. Ji hejandinê yan jî bikaranîna leza xwe dûr bixin da ku leverê ber bi xwe ve bikişîne, ji ber ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide pişt û milên we. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevlêbûna masûlkeyên xwe û kişandina leverê bi rengek nerm û kontrolkirî.
• Navê xwe tevbigerin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di dema temrînê de tevnekirina bingehîn e. Pişkên weya bingehîn arîkariya laşê we dikin û di dema tevgerê de piştgirî peyda dikin. Pê bawer bin ku di tevahiyê werzîşê de absên xwe hişk bihêlin.
• Girtina rast: Piştrast bikin ku girtina we rast e. Dema ku hûn lepê dikişînin divê kefa we ber bi torsa we be. Girtina nerast dikare bibe sedema ziravbûna destikê an ya din

Lever Yek Arm Rûniştî Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Yek Arm Rûniştî Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever One Arm Seated Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor amade be ku heke hewce bike formê rêber û rast bike. Ev temrîn masûlkeyên li pişt, mil û milan hedef digire, û dikare ji bo rûtînek perwerdehiya hêzê ya destpêkek pêvekek girîng be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Yek Arm Rûniştî Row?

• Cable One Arm Seated Row: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku di tevahiya tevgerê de astek domdar a berxwedanê peyda dike û rê dide tevgerek bêtir şil.
• Bandora Berxwedanê Yek Arm Rûniştî Row: Ev guhertoyek li şûna makîneyek leverê bandek berxwedanê bikar tîne, ku ew vebijarkek jêhatîtir û erzantir dike ku dikare li her deverê were kirin.
• Incline Bench One Arm Row: Ev guhertoya li ser rûnşekek zirav tê çêkirin, ku dibe alîkar ku masûlkeyên jorîn ên piştê bi tundî were armanc kirin.
• Bent Over One Arm Row: Ev guhertoya rawestayî û bi ser de tê kirin, ku bêtir masûlkeyên pişta jêrîn tevdigere û bêtir balans û aramî hewce dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Yek Arm Rûniştî Row?

• Lat Pulldown xebatek din a têkildar e ji ber ku ew balê dikişîne ser heman komên masûlkeyên wekî Lever One Arm Seated Row, nemaze latissimus dorsi, lê ji aliyek cûda ve, bi vî rengî balansa masûlkan pêşve dike û pêşî li birînên zêde bikar tîne.
• Rêza T-bar rêza rûniştî ya Lever One Arm temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê li pişta navîn, latissimus dorsi û xefikan jî dike, lê masûlkeyên aramker ên di navok û laşê jêrîn de vedihewîne, ku rê li ber xurtbûn û hevsengiya giştî vedike.