Li dora dirêjkirina milê pêça

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Li dora dirêjkirina milê pêça

Wrap Around Shoulder Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûna milê hatî çêkirin û tansiyona li jor pişt û stûyê ji holê radike. Ew ji bo her kesê îdeal e, nemaze ji wan kesên ku demjimêrên dirêj li ser karek maseyê derbas dikin an ji kesên ku di werzîşê de beşdar in ku hewceyê tevgeriya milê girîng in. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di nav rûtînek rojane de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, xetera birînên milê kêm bike, û tenduristiya giştî ya laşê jorîn pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Li dora dirêjkirina milê pêça

• Destê xwe yê rastê hildin û li seranserê laşê xwe bi qasî bilindahiya sîngê dirêj bikin, milê xwe rast bihêlin.
• Destê xwe yê çepê bikar bînin da ku bi nermî milê rastê nêzî sînga xwe bikin heya ku hûn di milê xwe yê rastê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, ji bîr mekin ku hûn bi tevahî kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Pêvajoyê bi milê xwe yê çepê berdin û dubare bikin, da ku her du alî jî dirêjek wekhev bistînin.

Têrakan binxwendinê Li dora dirêjkirina milê pêça

• ** Helwesta Rast **: Bi lingên xwe bi firehiya milan ve rawestin an rûnin. Destekî xwe li ser laşê xwe bi bilindahiya sîngê dirêj bikin û milê xwe yê din bikar bînin da ku wî li cihê xwe bigirin. Di dema pêkanîna vê dirêjkirinê de ji xeletiya gelemperî ya hûrkirin an zivirandina milên xwe dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema dirêjkirina nerast û dibe ku masûlkeyên we teng bike.
• **Bigirin û nefes bikin**: 15-30 saniyeyan dirêjiyê bigrin û bi asayî bêhna xwe bidin. Ev xeletiyek gelemperî ye ku meriv di dema dirêjkirinê de bêhna xwe bigire. Ev dikare di laşê we de bibe sedema tansiyona nehewce û rê nade ku masûlkeyên we bi rêkûpêk rehet bibin û dirêj bibin.
• **Zêde dirêj nekin**: Xwe ji zexm kêşana an jî kişandina milê xwe dûr bixin. The stretch divê rehet hîs û hûn

Li dora dirêjkirina milê pêça FAQ

Karwan bindest dikin Li dora dirêjkirina milê pêça?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Wrap Around Shoulder Stretch bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ji bo zêdekirina nermbûn û rêjeya tevgerê di milan de. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rawestin an rûniştin. 2. Destekî li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin. 3. Destê xwe yê din bigihîne laşê xwe û bi kar bîne da ku bi nermî destê dirêjkirî ber bi sînga xwe ve bikişîne. Divê hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 4. Bi qasî 30 saniyeyan dirêjkirinê bigirin. 5. Bi milê din re dirêjkirinê dubare bikin. Bînin bîra xwe, tu carî heya xala êşê dirêj nekin. Pêdivî ye ku ew hinekî nerehet be, lê ne bi êş. Ger hûn êşekê hîs bikin, tundiya dirêjbûnê kêm bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Li dora dirêjkirina milê pêça?

• Dirêjkirina milê pişt-the-serê ji we re hewce dike ku hûn destek xwe bigihînin jor û li pişt serê xwe berjêr bikin, dûv re destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî milê xwe ber bi jêr ve bikşînin.
• The Doorway Shoulder Stretch di nav derîyek vekirî de radiweste, destên xwe li bilindahiya milan li her du aliyên çarçovê bi cîh dikin, û dûv re bi nermî xwe berdidin da ku milan dirêj bikin.
• Stretch-a Standing Wall Stretch bi rawestana li ber dîwarekî, dirêjkirina destên xwe û danîna destên xwe li ser dîwêr tê kirin, paşê hêdî hêdî laşê xwe ber bi pêş ve bihêle.
• Dirêjkirina milê Serê Serî tê de destekek li ser serê xwe dirêj dike, dûv re wî li milê pişt serê xwe xwar dike, û destê din bikar tîne da ku bi nermî milê xwe ber bi jêr ve bikişîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Li dora dirêjkirina milê pêça?

• "Shoulder Rolls" xebatek din a temamker e ji ber ku ew dibin alîkar ku masûlkeyên milê sist bibin, herikîna xwînê li deverê zêde bikin, û milan ji bo dirêjkirina zexmtir amade bikin, û bandorên pêça li dora dirêjbûna milê zêde bikin.
• "Çêrokên destan" dikare bibe pêvekek baş ji bo pêça li dora dirêjkirina milê ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê dixebitin, tevger û hêzbûna milê çêtir dikin, ku dikare pêça li dora milê dirêjtir bi bandortir bike.