Masûlkeya girankirî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Masûlkeya girankirî

The Weighted Muscle Up temrînek dijwar a laşê jorîn e ku hêz û şikilî bi hev re tîne, bîhnfirehiya masûlkeyê, hêz, û mezinbûna masûlkan zêde dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku lê digerin ku rûtînên xwe yên kalishenîk an giranhildanê berbi astek din ve bikişîne sûdmend e. Tevlihevkirina vê temrînê di nav rêza xebata xwe de dikare bibe alîkar ku hêza weya giştî zêde bike, kontrolkirina laş baştir bike, û xebatek tev-bedenek hişktir peyda bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Masûlkeya girankirî

• Navê xwe tevbigerin û laşê xwe ber bi barkê ve bikşînin, bi sîngê xwe ve pêşengî bikin û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Gava ku sîngê we digihîje barekê, bi zivirandina destikên xwe û xistina laşê xwe ber bi jor ve derbasî qonaxa dilopê bibin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Laşê xwe bi rengek kontrolkirî paşde daxin xwarê, tevgerê berevajî bikin heya ku hûn dîsa ji bar veqetin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Masûlkeya girankirî

• Forma Rast: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ku mirov di dema pêkanîna masûlkek giran de dikin, ne karanîna forma rast e. Divê laşê we ji milên we heya lingên we di xetek rast de be. Ji hejandin an karanîna leza xwe dûr bixin da ku laşê xwe bi ser bar de bigire. Di şûna wê de, balê bikişîne ser karanîna hêza mil û milê xwe da ku laşê xwe bikişîne û bikişîne ser xwe.
• Zêdebûna Pêşverû: Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî hildin dest pê bikin û hêdî hêdî bi demê re wê zêde bikin. Di karanîna giranên giran de lez nekin ji ber ku ew dikare bibe sedema zirarê. Ya sereke ev e ku hûn gav bi gav giraniyê zêde bikin û forma rast biparêzin.
• Vestek an kemberek giran bikar bînin: Bikaranîna jelek an kemberek giran dikare alîkariya belavkirina wê bike

Masûlkeya girankirî FAQ

Karwan bindest dikin Masûlkeya girankirî?

Masûlkeya girankirî temrînek pêşkeftî ye ku hêz, kontrol û teknîka laşê jorîn hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk bi temrînên bingehîn ên mîna kêşan, dip, û pêlêdan dest pê bikin da ku hêza xwe ava bikin û hêdî hêdî berbi temrînên pêşkeftî yên mîna masûlkeyê bilind bibin. Gava ku ew dikarin bi rehetî gelek dubareyên masûlkeyan pêk bînin, ew dikarin giraniya zêde bikin. Girîng e ku form û teknîka rast were piştrast kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ji bo rêberiyê şêwirmendiya bi pisporek fitnessê an perwerdekarek pir tê pêşniyar kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Masûlkeya girankirî?

• Guhertoyek din jî "Muscle Up Weighted Chest-to-Bar Muscle Up" ye, ku hûn bi giraniyên lêzêde bar dikişînin asta sînga xwe.
• "Weighted Slow Muscle Up" tevlê kirina masûlkê hêdî hêdî, bi giraniya zêde, balê dikişîne ser tevgera kontrolkirî û tansiyona masûlkeyê.
• "Weighted Ring Muscle Up" guhertoyek e ku werzîş li ser zengilên jîmnastîkê bi giraniya zêde tê kirin.
• Di dawiyê de, "Weighted L-Sit Muscle Up" tê de pêkanîna masûlkeyê bi lingên bi rengek 'L' dirêjkirî, dema ku giraniya zêde hildigire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Masûlkeya girankirî?

• Dips werzîşeke din a bikêr e ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên triceps û sîngê, bihêzkirina qonaxa hilkişandina Masûlkê ber bi jor de, ya ku ji bo veguheztina ji hilkişînê ber bi xwarê ve di tevgera Muscle up-ê de hewce ye.
• Di dawiyê de, Deadlifts di heman demê de dikare piştgirî bide hilkişîna masûlkeya giran bi baştirkirina hêz û girtina giştî, ya ku ji bo girtina li ser bar di dema werzîşê de pêdivî ye, û bi xurtkirina zincîra paşîn, ku arîkariya tevgera teqemenî ya ber bi jor a Muscleyê dike.