Kneeling One Arm Cross Body Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Kneeling One Arm Cross Body Stretch

Kneeling One Arm Cross Body Stretch temrînek sade lê bi bandor e ku di serî de mil û pişta we dike hedef, nermbûn û tansiyonê kêm dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re, di nav de destpêk û yên ku ji birînan xelas dibin, minasib e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku pozîsyona xwe baştir bikin, tevgerîn zêde bikin, û tengbûna masûlkan kêm bikin, beşdarî başbûna laşî ya giştî bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kneeling One Arm Cross Body Stretch

• Destekî rast li ber xwe, li bilindahiya milan dirêj bike.
• Hêdî hêdî milê xwe yê dirêjkirî li laşê xwe bigerînin, wî bi erdê re paralel bihêlin, heya ku ew bi qasî ku hûn bi rehetî karibin xwe bigihînin aliyê berevajî.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15 û 30 saniyeyan ragirin, di milê xwe û pişta xwe ya jorîn de hîs bikin.
• Destê xwe vegerînin pozîsyona destpêkê û bi milê xwe yê din ve dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Kneeling One Arm Cross Body Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin. Divê dirêjkirin bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin. Leza di nav tevgeran de dikare masûlkeyên we teng bike û dibe ku dirêjiya xwestinê peyda neke.
• Zêde dirêj nekin: Dema ku divê hûn di milê xwe de dirêjbûnek baş hîs bikin, destê xwe pir dûr nekişînin. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyan an hêstiran. Li laşê xwe guhdarî bikin û tenê heya xala nerehetiya sivik dirêj bikin, ne êş.
• Lihevhatina Birêkûpêk Bihêlin: Piştrast bikin ku serê we, stû û stûyê we di dema dirêjkirinê de li hev in. Ji hejandina serê xwe an zivirîna stûyê xwe ber bi aliyekî ve dûr bisekinin ji ber ku ev dibe sedema tengahiyek nehewce.

Kneeling One Arm Cross Body Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Kneeling One Arm Cross Body Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Kneeling One Arm Cross Body Stretch bikin. Ev temrîn sade, nerm e, û ne hewceyî amûrek taybetî ye, ew ji bo destpêkan pir maqûl e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku hûn pê ewle bibin ku hûn forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn ne ewle ne, bifikirin ku ji pisporek fitnessê rêberiyê bistînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kneeling One Arm Cross Body Stretch?

• Çokkirina Yek Destê Serê Serî Stretch: Di vê guhertoyê de, ji pozîsyona çokan, hûn milê xwe ji ser serê xwe û hinekî ber bi aliyê dijber ve bilind dikin, masûlkeyên qelew û aliyê laşê xweya jorîn dirêj dikin.
• Çokkirina Zivirîna Yek Armê: Ev guherto heman pozîsyona çokan vedihewîne, lê li şûna ku hûn laşê xwe bi milê xwe re derbas bikin, hûn torso û milê xwe li aliyekî dizivirînin, masûlkeyên pişt û milên xwe dirêj dikin.
• Çok Çok Dikin Destek Li Pişt-Piştê Dirêjkirin: Di vê guhertoyê de, hûn çok dikin û digihîjin milekî pişta xwe, mil û masûlkeyên jor ên piştê dirêj dikin.
• Dirêjkirina sîngê yek milê çok: Di vê guhertoyê de, ji pozîsyona çokê, hûn destê xwe dirêj dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kneeling One Arm Cross Body Stretch?

• "Kneeling Hip Flexor Stretch" feydeyên Kneeling One Arm Cross Body Stretch bi balkişandina li ser çîpên hipê zêde dike, ku di heman demê de dikare tevger û nermbûna tevayî jî baştir bike, û bibe alîkar ku di dema dirêjkirina laşê xaçê de pozîsyonek rast biparêze.
• "Poza Zarokan" dikare bibe temamkerek bêkêmasî ya Kneeling One Arm Cross Body Stretch ji ber ku ew di dirêjkirin û rihetkirina masûlkeyên pişt û lingên jêrîn de, ku di heman demê de di dema dirêjkirina laşê xaçê de jî tevdigerin, dibe alîkar, bi vî rengî bandora giştî ya laşê zêde dike. rûtîn dirêjkirin.