Mil - Flexion Transverse - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Mil - Flexion Transverse - Articulations

Tevgera Shoulder - Transverse Flexion - Articulations xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên deltoidê xurt dike, nermbûna milê çêtir dike, û tevgera movikan zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an kesên ku ji bo birînên girêdayî milê tedawiya laşî derbas dibin, werzîşek hêja ye. Ev werzîş pir bikêr e ji ber ku ew pozîsyona çêtir pêş dixe, xetera birînên milê kêm dike, û hêz û fonksiyona laşê jorîn a giştî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Mil - Flexion Transverse - Articulations

• Destên xwe rast bihêlin, hêdîka dûvikan ber bi derve û jor rakin heta ku bi erdê re paralel bin, bi laşê xwe re şeklek T çêkin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dabîn bikin ku masûlkeyên milê we bi tevahî tevdigerin.
• Hêdî-hêdî dumbbells bi rengek kontrolkirî paşde ber bi aliyên xwe ve dakêşin, rasterastiya destên xwe li seranserê xwe biparêzin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku pişta xwe rast û tevgerên we xweş û domdar bihêlin.

Têrakan binxwendinê Mil - Flexion Transverse - Articulations

• Tevgera Hêdî: Dema ku guheztina paşîn a milê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn destên xwe hêdî hêdî li laşê xwe digerînin. Tevgerên hişk an bilez dikarin masûlkeyên milê we teng bikin.
• Kontrol: Kontrol di vê xebatê de girîng e. Dema ku hûn destên xwe vedigerin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku ew tevgerek kontrolkirî ye. Nehêlin ku lez û bez milên we bi paş ve bikişîne; ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndarbûnê û bandoriya werzîşê kêm dike.
• Rêjeya Tevgerê: Çewtiyek hevpar ew e ku di tevahiya qada tevgerê re derbas nabe. Piştrast bikin ku hûn destên xwe bi tevahî li laşê xwe dirêj dikin û dûv re wan vedigerînin rewşa destpêkê. Ev piştrast dike ku hemî masûlk bi rêkûpêk ve girêdayî ne.
• Bêhna domdar: Di dema werzîşê de bêhna xwe negirin

Mil - Flexion Transverse - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Mil - Flexion Transverse - Articulations?

Erê, destpêk dikarin temrîn - Tevliheviya Transverse - Articulations bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet giran dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û nermbûna wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Mil - Flexion Transverse - Articulations?

• Guhertoyek din jî Flexiona Transversal Standing Shoulder Bi Bandên Berxwedanê ye, ku bi tevlêkirina bendên berxwedanê di nav tevgerê de astek dijwariyek zêde zêde dike.
• Dumbbell Shoulder Transverse Flexion guhertoyek e ku dumbbells bikar tîne da ku giraniyê zêde bike û giraniya werzîşê zêde bike.
• The Shoulder Transverse Flexion on Stability Ball guhertoyek din e ku hûn dema ku li ser topek aramiyê hevsengiyê dikin da ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin, werzîşê pêk tînin.
• Di dawiyê de, Flexion Transverse Shoulder Dulateral guhertoyek e ku hûn her du milan bi hevdemî dişoxilînin, ku dikare ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Mil - Flexion Transverse - Articulations?

• Rakirinên Lateral: Rakirina aliyî li ser deltoids û masûlkeyên supraspinatus, ku beşek in ji keştiya rotatorê ye ku di veguheztina paşîn a milê de têkildar e, dixebite, bi vî rengî aramiya milê û rêza tevgerê zêde dike.
• Rêzên rast: Ev werzîş trapezius û deltoids çalak dike, heman masûlkeyên ku di guheztina paşîn a milê de têne bikar anîn, û ji ber vê yekê dikare hêz û bîhnfirehiya wan zêde bike û bi potansiyel karbidestiya tevgera veguhêzbar a paşîn baştir bike.