Mil - Zivirîna Lateral

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Mil - Zivirîna Lateral

Xebata Rotasyona Milî - Lateral Rotation xebatek bikêr e ku masûlkeyên rotatorê dike armanc, tevger û aramiya milê çêtir dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin, û her kesê ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin îdeal e. Tevhevkirina Milê - Zivirandina Lateralî di rûtîniya xweya fitnessê de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, xetera birînên milê kêm bike, û performansê di çalakiyên ku hewceyê milên bihêz û nermik hewce dike de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Mil - Zivirîna Lateral

• Çengên xwe bi goşeyekî 90 pileyî bizivirînin, destên xwe yên jorîn nêzî laşê xwe bikin û kefa xwe ber bi hundurê ve bihêlin.
• Hêdî hêdî milên xwe bizivirînin, pêşiyên xwe ber bi derve ve bizivirînin û milên xwe li kêleka xwe bihêlin.
• Zivirandinê bidomînin heya ku pêşikên we bi erdê re paralel bin, an jî heya ku nermbûna we destûrê dide.
• Hêdî hêdî bi zivirandina milên xwe ber bi hundur ve vegerin rewşa destpêkê, da ku hûn bi tevahî kontrola tevgerê biparêzin. Bînin bîra xwe ku di tevahiya werzîşê de milên xwe li kêleka xwe bihêlin.

Têrakan binxwendinê Mil - Zivirîna Lateral

• Helwesta Destê Rast: Bi çengê xwe re li goşeyek 90-pileyî dest pê bikin û nêzî milê xwe bibin. Gava ku hûn milê xwe dizivirînin, pê ewle bin ku milê we di vê pozîsyonê de sabît bimîne. Pir kes xeletiyê dikin ku milê xwe ji laşê xwe dûr dixin, ku ev yek dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Pir girîng e ku meriv vê temrînê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bîne. Ji xeletiya gelemperî ya karanîna lezê dûr bixin da ku destê xwe ber bi derve ve bihejînin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Heke hûn dumbbell an bandek berxwedanê bikar tînin, pê ewle bin ku giranî an asta berxwedanê ji bo hêz û fitnessa we guncan e.

Mil - Zivirîna Lateral FAQ

Karwan bindest dikin Mil - Zivirîna Lateral?

Erê, destpêker dikarin temrîn - Rotasyona Lateral bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an tewra tenê bi giraniya destên xwe ji bo vê werzîşê dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku bi bandor masûlkeyên armanckirî bixebite û pêşî li tengahî an zirarê bigire. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku vê xebatê di bin rêberiya perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Mil - Zivirîna Lateral?

• Zivirîna Lateral Dumbbell Rûniştî tê de rûniştina li ser çîpek bi dumbbell di destê we de ye, û zivirîna milê xwe ber bi derve ve.
• Zivirandina Lateral Makîneya Kabloyê pêdivî bi makîneyek kabloyê heye, ku hûn destika kabloyê digirin û milê xwe ber bi derve ve dizivirînin.
• Zivirîna Lateral bi Topa Exercise ve tê de razabûn li kêleka xwe li ser topek werzîşê, girtina dumbbelek û zivirîna milê xwe.
• Zivirîna Lateral Prone li ser Bendek Kevirê tê de rûvî li ser rûnşekek xêzkirî bi duncek di destê we de radize û milê xwe ber bi derve ve dizivirîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Mil - Zivirîna Lateral?

• "Balkirina Pêşiyê" xebatek din a bikêr e, ji ber ku ew deltoidsên pêşiyê dixebitin, hevsengiyek hêzê li seranserê hevbenda milê peyda dikin, ku ji bo performansa bikêrhatî ya zivirînên paşîn pêdivî ye.
• "Reverse Flys" pêvekek girîng e ji ber ku ew deltoidsên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê dikin armanc, pêşveçûna masûlkeyên hevseng pêşve dixin û di dema Zivirandinên Milî - Lateral de di domandina pozîsyona rast de dibin alîkar.