Çok T Spine Mobility

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çok T Spine Mobility

Tevgera Kneeling T Spine Mobility xebatek bikêr e ku di serî de pişta sîngê dike armanc da ku nermbûn û pozîsyonê baştir bike. Ew ji bo her kesê bêkêmasî ye, nemaze ji wan kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan şêwazek rûniştî ne, ji ber ku ew ji kêmkirina êşa piştê û hişkbûnê re dibe alîkar. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare tevgera weya giştî zêde bike, xetereya birîndarbûnê kêm bike, û performansa we di çalakiyên cihêreng ên laşî de baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok T Spine Mobility

• Hêdî hêdî pişta xwe bidin paş û pişta xwe dirêj bikin, lingên xwe ber bi pêş ve bikşînin û serê xwe bi paş ve bixin, di nav sîng û zikê xwe de dirêjiyek çêbikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, da ku hûn bi kûrahî nefesê digirin û stûnek rast diparêzin.
• Vegere pozîsyona çokê ya bingehîn, pê ewle be ku hêdî hêdî û bi kontrol tevbigerin da ku pişta xwe teng nekin.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî, bi gelemperî li dora 10-15 carî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Çok T Spine Mobility

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Xebata Kneeling T Spine Mobility ne li ser lezê, lê li ser kontrol û rastbûnê ye. Piştrast bikin ku pişta xwe hêdî û bi zanebûn bizivirînin. Ev ê piştrast bike ku hûn bi bandor masûlkeyên armanckirî çalak dikin û zexta nehewce li laşê xwe naxin.
• Hevrêziyê bidomînin: Xeletiyek hevpar ev e ku dema ku hûn vê temrînê dikin, pişta jêrîn an lingan bizivirînin. Pêdivî ye ku baldarî li ser pişta sîngê be (beşê navîn û jor a pişta we). Biceribînin ku pişta xwe û lingên xwe aram bihêlin û li van deveran ji zivirîna xwe dûr bixin.
• Bi rêkûpêk nefes bikin: Bêhngirtin beşek girîng a her werzîşê ye

Çok T Spine Mobility FAQ

Karwan bindest dikin Çok T Spine Mobility?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kneeling T Spine Mobility bikin. Ew temrînek mezin e ji bo baştirkirina livîna stûna tîrêjê, ku dikare di pozîsyonê de bibe alîkar û êşa piştê sivik bike. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî alîkar be ku gava ku dest pê dikin ji pisporek fitnessê rêberiyê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok T Spine Mobility?

• Çokkirina T-Spine Mobility with Resistance Band: Bikaranîna bendek berxwedanê di vê werzîşê de dikare bibe alîkar ku zexm û bandorkeriya dirêjbûnê zêde bike.
• Tevgera T-Spine ya Çok bi Roller Kef: Tevlihevkirina kefek di nav vê werzîşê de dikare bibe alîkar ku meriv masûlkeyên li dora stûna sîngê masûlkek kûrtir peyda bike.
• Tevgera T-Spine ya Çok bi Bloka Yogayê re: Bikaranîna bloka yogayê dikare bibe alîkar ku lihevhatina rast û di dema werzîşê de piştgirîyek zêde peyda bike.
• Tevgera T-Spine ya Çokan bi Berfirehkirina Serê Serî: Ev guhertoyek dirêjkirinek jorîn vedihewîne ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê li pişt û milên jorîn baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok T Spine Mobility?

• Berfirehkirina Thoracic Li ser Roller Foam: Ev temrîn Mobility Kneeling T Spine temam dike bi taybetî armanckirina stûyê sîngê, mîna Mobility Kneeling T Spine, û bi karanîna kefek kef dikare feydeyên masajkirina tevna kûr a din peyda bike.
• Dirêjkirina Pozê Zarokan: Ev pozîsyona yogayê Tevgera Kneeling T Spine bi peydakirina dirêjbûnek nerm berbi binê piştê, çîp, ran û lingan re temam dike, ku dikare bibe alîkar ji bo zêdekirina tevger û nermbûna tevayî, piştgirî bide tevgera stûyê sîngê di dema Çokkirina T de. temrîn Mobility Spine.