Çokên Berbiçav Row Bent

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Çokên Berbiçav Row Bent

Lîstika Inverted Row Bent Knees çalakiyek perwerdehiya hêzê ya pirreng e ku masûlkeyên pişt, dest û milên we dike hedef. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe baştir bikin. Tevlêbûna bi vê werzîşê re ne tenê tone û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike, lê ew di rastkirina bêhevsengiyên ku dibe sedema birînan de jî dibe alîkar, ku ew ji her rejîmek fitnessê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çokên Berbiçav Row Bent

• Xwe bigihînin jor û bi girêkek ji destan, bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bar bigirin.
• Laşê xwe rast bihêlin, sîngê xwe bikişîne ber bi barkê ve bi xistina tiliyên milên xwe li hev.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekinin û dûv re hêdî hêdî laşê xwe paşve dakêşin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku li seranserê werzîşê xêzek laşê rast ji serê xwe heya çokên xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Çokên Berbiçav Row Bent

• Helwesta Destê: Helwesta destê we ji bo pêkanîna vê temrînê bi ewlehî û bi bandor girîng e. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Ji girtina bar pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê destikê. Di şûna wê de, destekek rehet bikar bînin û balê bikişînin ser kişandina laşê xwe bi masûlkeyên pişta xwe.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê. Di şûna wê de, tevgerên kontrolkirî bikar bînin, xwe hêdî hêdî berbi jor ve bikişînin û xwe hêdî hêdî dakêşin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Nefeskirin:

Çokên Berbiçav Row Bent FAQ

Karwan bindest dikin Çokên Berbiçav Row Bent?

Erê, destpêker dikarin temrînek Inverted Row Bent Knees bikin. Ew werzîşek girîng e ku meriv pê dest pê bike ji ber ku ew ji bo avakirina hêzê di pişt, mil û milan de dibe alîkar. Guhertoya çokên xwar bi rastî guheztinek rêza berevajîkirî ya standard e, ku wê ji bo destpêkeran hêsantir û gihîştîtir dike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike, forma xwerû bidomîne, û hêdî hêdî tundiyê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çokên Berbiçav Row Bent?

• Rêza Berevajîkirî ya Bi Piyên Berzkirî: Bi danîna lingên xwe li ser rûxeyek bilindkirî mîna bençekî an qutiyek, hûn ê dijwariya laşê jorîn û navika xwe zêde bikin.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Kevirê Giran: Zêdekirina jelekek giran li laşê we dema ku werzîşê dikin dikare berxwedanê zêde bike û xebatê xurt bike.
• Rêza Veguhastî ya Yek-Arm: Ev guherto di yek carê de pêkanîna werzîşê bi yek milê ve vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn hevsengiya we baştir bikin û her aliyek laşê we bi ferdî xurt bikin.
• Rêza Berevajîkirî ya bi TRX Straps: Bikaranîna kemanên TRX dikare hêmanek bêîstiqrariyê li werzîşê zêde bike, ku masûlkeyên we dijwartir bixebitin da ku hevsengî û kontrolê biparêzin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çokên Berbiçav Row Bent?

• Deadlifts di heman demê de dikarin Çokên Berbiçav Row ên Berbiçav jî temam bikin ji ber ku ew li zincîra paşîn dixebitînin, di nav de ling û pişta jêrîn, deverên ku ji bo domandina pozîsyona laş di rêza berevajî de girîng in.
• Vekêşandin xebatek din a temamker e ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna rêza berevajîkirî dixebitin, tevî pişt û biceps, lê ji aliyek cihêreng, ku dikare bibe alîkar ku bi tevahî hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde bike.