Bodyweight Squatting Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Squatting Row

Bodyweight Squatting Row xebatek bi bandor e ku perwerdehiya hêza laşê jêrîn bi xebatek laşê jorîn re dike yek, armanc ew e ku aramiya bingehîn, bîhnfirehiya masûlkeyê, û hêza giştî ya laş zêde bike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew gelek komên masûlkeyê bi hevdemî armanc dike, rêgezek dem-bikêr pêşkêşî dike da ku fitnessa laşî baştir bike, windabûna rûnê pêşve bibe, û hêza fonksiyonel ava bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Squatting Row

• Bi her du destan, pal û palên xwe ber bi xwarê ve bigrin û xwe bidin ber bar, û pişta xwe bidin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin û laşê we di goşeyekî sivik de be.
• Çokên xwe bitewînin û laşê xwe daxin nav pozîsyona squat, pişta xwe rast û bejna xwe girêbide.
• Ji bo ku hûn paşde rabin ser piyan, bi hev re laşê xwe ber bi barkê ve dikişînin, tiliyên milên xwe li hev biqelişînin mîna ku rêzek pêk bînin.
• Laşê xwe dîsa daxin pozîsyona squat û destên xwe dîsa dirêj bikin da ku yek dubare bikin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Squatting Row

• ** Core xwe tevbigerin **: Çewtiyek din ew e ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevnegerin. Ev dikare bibe sedema pêbaweriyek zêde li ser masûlkeyên dest û milê we, ku werzîşê kêmtir bandorker dike. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bin ku hûn berî destpêkirina werzîşê masûlkeyên xwe yên bingehîn zexm bikin û wan di tevahiya tevgerê de tevbigerin.
• ** Ji Kevirkirina pişta xwe dûr bixin **: Kevirkirina pişta we dikare bêhêvî li stûyê we bixe û bibe sedema birîndarbûnê. Her gav pişta xwe rast û bi ling û lingên xwe re rast bihêlin

Bodyweight Squatting Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Squatting Row?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Bodyweight Squatting Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hêzek sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Ger nebawer bin, destpêk divê rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Squatting Row?

• Guhertoya TRX Bodyweight Row rahênerek suspensionê bikar tîne, ku dihêle hûn asta dijwariyê rast bikin û lingên xwe ji xala lengerê nêzîk an dûrtir bikin.
• Pull-Up-a Avusturalya guhertoyek din e, ku bi barek li bilindahiya bejna xwe ve hatî çêkirin, dihêle hûn singê xwe bikişînin ser bar û laşê xwe rast bihêlin.
• Ring Bodyweight Row li şûna barek zengilên jîmnastîkê bikar tîne, ji aramî û hevrêziya we re dijwariyek zêde peyda dike.
• Yek-Arm Bodyweight Row guhertoyek pêşkeftî ye, ku hûn tenê destek bikar tînin da ku xwe bikişîne, bi girîngî dijwarî û hêza hewce zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Squatting Row?

• Push-ups dikarin Bodyweight Squatting Row temam bikin ji ber ku dema ku rêza squatting balê dikişîne ser masûlkeyên laşê jêrîn û piştê, push-up dikare sîng, mil û triceps xurt bike, û xebatek tev-laş a hevseng peyda bike.
• Planks xebatek din a bi bandor e ku dikare Rêza Squattingê ya Bodyweight temam bike, ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dikin, aramî û hevsengiya we baştir dikin, yên ku ji bo domandina forma rast di dema rêza squatting de pir girîng in.