Otis Up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Pectineous, Sartorius

Bi Pêşansa bi Otis Up

Otis Up temrînek tev-laş a dijwar e ku di serî de masûlkeyên bingehîn, pişta jêrîn û hipê hedef digire, hêz, nermbûn û hevsengiyê pêşve dike. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, û her kesê ku lê digerin ku fitnessa fonksiyonel û performansa laşî ya xwe zêde bikin îdeal e. Bi tevlêkirina Otis Up di rûtîniya xwe ya xebatê de, kes dikarin kontrola laşê xwe baştir bikin, bîhnfirehiya masûlkeya xwe zêde bikin, û hêza laşê xwe ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Otis Up

• Dûv re, destên xwe rasterast ber bi aliyên xwe ve dirêj bikin, destên xwe ber bi jêr ve ji bo aramiyê dirêj bikin.
• Avê derxînin û navika xwe tevbigerin, dûv re laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin, pişta xweya jêrîn bixin erdê û destê xwe yê rastê bigihînin çoka xweya çepê.
• Nefehm bikin û vegerin pozîsyona destpêkê, piştrast bikin ku bingeha we bi tevahî ve girêdayî dimîne.
• Pêvajoyê dubare bikin, vê carê destê xwe yê çepê bigihîne çoka xweya rastê, û di dirêjahiya xebata xwe de aliyên xwe yên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Otis Up

• ** Giraniya Minasib bikar bînin **: Çewtiyek din a hevpar karanîna giraniyek pir giran e, ku dibe sedema birîndarbûnê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma xwe bêkêmasî bikin, dûv re hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza we çêtir dibe.
• ** Berî Destpêkirinê Germ Bikin **: Germkirina berî her werzîşê ji bo amadekirina masûlkeyên xwe û pêşîgirtina birîndarbûnê pir girîng e. Berî ku Otis Up dest pê bikin, bi kêmî ve 5-10 hûrdeman derbas bikin temrînên sivik ên kardio an giraniya laş bikin.
• ** Teknîka nefesê **: Ji bo vê temrînê nefes girtina rast pêdivî ye. Dema ku hûn barbelê hildigirin nefesê û dema ku hûn wê dadixin derxin

Otis Up FAQ

Karwan bindest dikin Otis Up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Otis Up bikin, lê girîng e ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundî û dubareyan zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Ev werzîş di serî de masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn armanc dike, ji ber vê yekê girîng e ku forma rast bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, ramanek baş e ku hûn rêberiyê ji perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Otis Up?

• Guhertoyek din dikare "Otis Up Compact" be, ku ji bo cîhên piçûktir bêyî ku fonksiyonê tawîz bide hatî çêkirin.
• Di heman demê de dibe ku "Otis Up Eco" jî hebe, guhertoyek ku bi karîgerî û domdariyê di hişê xwe de hatî çêkirin.
• "Otis Up Max" dikare bibe modelek ku ji bo karanîna kapasîteyên mezintir hatî çêkirin, ji bo avahiyên bazirganî an deverên seyrûsefera zêde guncan e.
• Di dawiyê de, dibe ku "Otis Up Pro" guhertoyek be ku bi taybetî ji bo karanîna pîşeyî an pîşesazî hatî çêkirin, bi taybetmendiyên domdarî û performansê yên zêdekirî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Otis Up?

• Squats bi xebata li ser komên masûlkeyên mîna hev, bi taybetî quads û glutes, Otis Up temam dikin, di heman demê de ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê jî dibin alîkar.
• Lunges, mîna Otis Up, li ser komên masûlkeyên jêrîn ên laşê, nemaze gûtan û hemstrings dixebitin, û ew hêz û hevsengiya yekalî pêşdixin, ku dikare performansa temrîn Otis Up zêde bike.