Suspension Sit-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Suspension Sit-up

Suspension Sit-up xebatek bingehîn a dijwar e ku perwerdekarek dakêşanê bikar tîne da ku hêz û aramiya zikê zêde bike. Ew îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî yên ku dixwazin dersên xwe yên bingehîn xurt bikin û kontrola giştî ya laş baştir bikin. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya xweya fitnessê de dikare bibe alîkar ku balansek, gêjbûn, û fitnessa fonksiyonel a we baştir bike, ku ji bo performansa werzîşê û çalakiyên rojane sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Sit-up

• Li ser erdê rûnin, pişta xwe ber bi xala lengerê ve bixin, lingên xwe bixin nav dergûşên lingan, û bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li erdê rakin, pişta xwe bidin erdê.
• Navê xwe tevbigerin û lingên xwe ji erdê rakin, çokên xwe bi tevgerek qirçîn ber bi sînga xwe ve bînin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku hûn di nav tevgerê de navgîniya xwe tevbigerin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku hûn kontrolê biparêzin û nehêlin laşê we ber bi paş û paş ve bizivire.

Têrakan binxwendinê Suspension Sit-up

• **Helwesta Rast **: Bi lingên xwe di kemberan de û laşê xwe di pozîsyona pêlandinê de dest pê bikin. Dûv re, çokên xwe bikşînin nav sînga xwe, dema ku hûn wiya dikin, lingên xwe bizivirînin jor. Ji xeletiya hevpar a karanîna pişta xweya jêrîn ji bo kişandina çokên xwe dûr bixin; li şûna, balê li ser bikaranîna masûlkeyên zikê xwe.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Tevgerê bi awayekî hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê dûr bixin da ku çokên xwe bikişîne hundur, ji ber ku ev dikare bibe sedema şiklê nebaş û kêmkirina bandora werzîşê.
• ** Teknîka nefesê **: Ji bîr mekin ku hûn rast nefesê bistînin. Gava ku hûn lingên xwe paşde dirêj dikin û dema ku hûn çokên xwe dixin hundurê xwe, hilnedin

Suspension Sit-up FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Sit-up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Suspension Sit-up bikin, lê divê ew bi giraniyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku werzîşê di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de pêk bînin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Sit-up?

• Rûniştina Single Leg Suspension Sit-up: Di vê guhertoyê de, tenê lingek tê sekinandin dema ku yekî din li erdê dimîne, dijwariyek zêde li ser bingehê zêde dike.
• Rûniştina Rawestandina Twisting: Ev tê de zivirîna torso ya li jora tevgera rûniştinê ye da ku ji bilî zikê masûlkeyên guhêzbar tevbigere.
• Rûniştina Rawestandina Destê Berfireh: Di vê guhertoyê de, dema ku rûniştin pêk tînin dest bi tevahî li jorê serî têne dirêj kirin, dijwariyê zêde dike û laşê jorîn bêtir tevdigere.
• Pike Suspension Sit-up: Ev tê de kişandina çokan ber bi sîngê ve di pozîsyonek pike de li jora rûniştinê ye, û dijwariyek zêde li zikê jêrîn zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Sit-up?

• Rakirina lingên daleqandî: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên zikê yên mîna Rûniştina Suspension-ê jî dike armanc, lê ew bi tevlêkirina lebatên hipê re dijwariyek din zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku hêza bingehîn û nermbûna giştî baştir bike.
• Twistên Rûsî: Tûzên rûsî dikarin bibin temamkerek mezin ji bo rûniştinên Suspensionê ji ber ku ew masûlkeyên bêserûber dikin armanc, xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dikin û dibin alîkar ku hêza zivirî, ya ku ji bo gelek çalakî û werzîşên rojane sûdmend e.