Flutter Kick rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Flutter Kick rûniştî

Seated Flutter Kick temrînek dînamîk e ku bingehê we, zikê jêrîn, û lepikên we dike armanc, xebatek hişk peyda dike ku di zêdekirina hêz û aramiya laş de dibe alîkar. Ew xebatek îdeal e ji bo dildarên fitnessê yên ji her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêz û bîhnfirehiya zikê xwe baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê masûlkeyan ton dike, lê di heman demê de balansek û pozîsyonê jî baştir dike, ku beşdarî xebatek bikêrtir dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Flutter Kick rûniştî

• Masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin û her du lingên xwe ji erdê rakin, wan rast bihêlin.
• Bi hilgirtina lingek ji ya din bilindtir bi tevgerek guhezbar a bilez, mîna tevgera qeçax, dest bi tevgera lêdana flutterê bikin.
• Vê tevgerê bidomînin, pê ewle bin ku navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
• Ji bo wextê xweya xwestinê an dubarekirinên xwe lêdan bidomînin, dûv re bi nermî lingên xwe paşde daxin erdê da ku werzîşê biqedînin.

Têrakan binxwendinê Flutter Kick rûniştî

• Tevgerên Kontrolkirî: Lingên xwe bi awayekî kontrolkirî jor û jêr bihejînin. Tevger divê ji lingên we were, ne ji çokên we. Ji hejandina lingên xwe an bi kar anîna leza wan dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî neke armanc.
• Bingeha xwe tevbigerin: Di seranserê werzîşê de, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî dixebitîne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rihet bike, ku dikare bibe sedema pozîsyonek ne aram û xebatek kêmtir bi bandor.
• Bi rêkûpêk bêhn kirin: Di dema bêhna xwe de nemînin

Flutter Kick rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Flutter Kick rûniştî?

Erê, destpêker dikarin temrîna Seated Flutter Kick bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de, dibe ku destpêk di destpêkê de nikaribin werzîşê ji bo demên dirêj pêk bînin, lê bi pratîka birêkûpêk, ew dikarin bîhnfirehiya xwe zêde bikin. Her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek pejirandî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Flutter Kick rûniştî?

• The Weighted Flutter Kick: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku werzîşê dikin giraniyek piçûk di navbera lingên xwe de digirin, dijwariya bingehîn û laşê jêrîn zêde dikin.
• The Elevated Flutter Kick: Ev guhertoya bilindkirina laşê weya jorîn li ser blokek yogayê an gavê vedigire, ku zikê weya jorîn bi tundî tevdigere.
• The Reverse Flutter Kick: Li şûna ku hûn lingên xwe ber bi jor û jêr bixin, hûn wan alîkî li kêleka hev digerînin, ku ew masûlkeyên cihêreng ên di kok û lingên we de hedef digire.
• Lîsteya Bent-Knee Flutter Kick: Di vê guhertoyê de, hûn temrîn bi çokên xwe yên çokkirî pêk tînin, ku dikare ji bo destpêk an jî yên bi pirsgirêkên piştê re hêsantir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Flutter Kick rûniştî?

• The Russian Twist Kick Flutter-a Rûniştî temam dike bi tevlêbûna tevahiya devera zikê, di nav de zikê zikê û binê zikê, deverên ku di heman demê de ji hêla lêdanên flutterê ve têne armanc kirin, ji ber vê yekê xebata giştiya zikê zêde dike.
• Tevgera Plank bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, başkirina aramî û bîhnfirehiyê, ku ji bo pêkanîna lêdanên flutterê bi bandor girîng in, Kicka Sed Flutter temam dike.