Pull-In

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Pull-In

Tevgera Pull-In xebatek zik a bi bandor e ku masûlka zikê transversal hedef digire, bingeha we xurt dike û aramiya giştî baştir dike. Ji ber sadebûn û adaptebûna wê, ji destpêkê heya dilşewatên fitnessê, ji bo her kesî maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêza bingehîn zêde dike, lê di heman demê de pozîsyonê jî baştir dike, êşa pişta jêrîn kêm dike, û tevkariyê li xêzek birêkûpêk diyar dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pull-In

• Destên xwe ji bo piştgirîyê bidin erdê an jî li kêlekên benç an gogê, lingên xwe rast û tiliyên xwe nîşan bidin.
• Bi kişandina çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne û dest bi temrînê bike, dema ku hûn zikê xwe girêdidin topê ber bi xwe ve bizivirînin.
• Ji bo bîskekê li pozîsyona girêbestê bisekinin, pê ewle bin ku hûn zikê xwe hişk diçînin.
• Avê derxin û hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê bi rastkirina lingên xwe, pê ewle bibin ku tevgerên we kontrolkirî bimînin da ku bandora werzîşê zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Pull-In

• Positioning Rast: Xwe rast li ser makîneyê an matê bicîh bikin. Ger hûn makîneyek bikar tînin, pê ewle bin ku pişta we li hember paçikê sax be û lingên we li ser lingê hişk bin. Ger hûn temrînê li ser xalîçeyê dikin, pê ewle bin ku pişta we li hemberê maçê şêrîn e û lingên we di pozîsyona rast de ne. Positiona nerast dikare bibe sedema werzîşê ya bêbandor û zirara potansiyel.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we kontrolkirî û domdar in. Ji hejandin an lezkirina werzîşê dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Di şûna wê de, balê bikişînin ser kişandin û berdana masûlkeyên xwe.
• Nefes birin: Bîra nefesê. Dibe ku ew hêsan xuya bike, lê pir kes dema ku werzîşê dikin bêhna xwe digirin, ku dikare bibe sedema sivikbûnê. Gava ku hûn xwe dikişînin nefesê bistînin

Pull-In FAQ

Karwan bindest dikin Pull-In?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Pull-In bikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên bingehîn ew temrînek mezin e. Lêbelê, wekî her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de ew dikarin bixwazin ku rêbernameyek ji pisporek fitnessê werbigirin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pull-In?

• Rêza Beralî guhertoyek din e ku giraniya laş ji bo berxwedanê bikar tîne û bi kişandina laş ber bi barekê ve tê çêkirin.
• Bent Over Row guhertoyek giraniya belaş a Pull-In e, ku bi xistina laşê jorîn ber bi pêş ve û kişandina barbell an dumbbelek ber bi sîngê ve tê çêkirin.
• T-Bar Row temrînek bi vî rengî ye ku bi karanîna makîneyek taybetî tête bikar anîn, ku heman masûlkeyên wekî Pull-In lê bi destek cûda armanc dike.
• The Resistance Band Pull-In guhertoyek e ku li şûna giranan bandek berxwedanê bikar tîne, ku ew vebijarkek jêhatîtir û pirrengtir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pull-In?

• Crunches Bicycle: Vana dişibihe û rectus abdominis, mîna Pull-Ins dixebitin, hêz û aramiya zikê giştî zêde dikin, ku ji bo domandina forma rast û zêdekirina feydeyên Pull-Ins pir girîng e.
• Rakirina lingên daleqandî: Ev temrîn bi armanckirina devera jêrîn a zikê Pull-Ins temam dike, dema ku bi Pull-Ins re tê hev kirin, xebatek berfireh peyda dike ji bo tevahiya devera zikê, ku di serî de balê dikişîne ser zikê jorîn û navîn.