Crunch Suspension

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Crunch Suspension

Suspension Crunch temrînek bingehîn a pir bi bandor e ku perwerdekarek suspensionê bikar tîne da ku abs, zirav, û pişta we bi hêz bike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku asta dijwariyê bi guheztina goşeya laşê we dikare were sererast kirin. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, hevseng û aramiya xwe zêde bikin, û tevkariya fonksiyona xwe ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch Suspension

• Laşê xwe rast û teng bihêlin, paşê çokên xwe hêdî hêdî ber bi sînga xwe ve bikşînin, dema ku hûn wiya dikin, wan biqedînin.
• Gava ku çokên we nêzikî sînga we dibin, masûlkeyên zikê xwe girêbidin, da ku hûn kontrolê biparêzin û nehêlin ku hêz kar bike.
• Di lûtkeya tevgerê de ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona plankê ve dirêj bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dûbare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Crunch Suspension

• Tevlêbûna Bingehîn: Mifteya Crunches Suspension bi bandor ev e ku hûn bingeha xwe tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku bişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve bikişîne û zikê xwe li seranserê tevgerê hişk bihêle. Xwe ji xeletiya gelemperî ya hiştina zikê we an keviya pişta we bişewitînin, ku dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li binê pişta we.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku qirikê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Leza di nav tevgerê de an jî karanîna lezê ji bo kişandina çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikare bandora werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Nefesgirtin: Dema ku temrîn dikin bêhna xwe negirin. Gava ku hûn laşê xwe dirêj dikin nefesê bistînin û dema ku hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin, derdixin

Crunch Suspension FAQ

Karwan bindest dikin Crunch Suspension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Crunch bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêz û aramiya bingehîn hewce dike. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin. Divê destpêk hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Dikare bibe alîkar ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku di pêvajoyê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch Suspension?

• Crunch Suspension TRX: Di vê guhertoyê de, lingên we di kemberên TRX de ne dema ku destên we li erdê ne, û hûn bi anîna çokên xwe ber bi sînga xwe ve qirikê pêk tînin.
• Crunch Oblique Suspension: Ev guherto bi taybetî masûlkeyên oblique hedef digire, li cihê ku hûn torsa xwe dizivirînin dema ku qirikê dikin da ku masûlkeyên alî yên zikê tevlihev bikin.
• Qirkirina Suspensionê ya Yek-ling: Di vê guhertoyê de, hûn tenê lingek di çîpên suspensionê de bikar tînin, ku ev hevsengiyek zêde û dijwariyek aramiyê li werzîşê zêde dike.
• Berfirehiya Rawestandina Berfireh: Ev guherto tê de ye ku lingên xwe rasterast dirêj bikin berî ku wan ji bo qirikê bikişîne, ku hêmanek dijwariyê zêde dike û masûlkeyên jêrîn ên zikê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch Suspension?

• Rakirina lingên daleqandî: Ev temrîn di heman demê de zikên jêrîn mîna Crunches Suspension armanc dike, lê ew bi giraniyê re dijwariyek din zêde dike, bi vî rengî hêz û kontrolê zêde dike.
• Twistên rûsî: Twistên rûsî Crunches Suspension temam dikin ji ber ku ew ne tenê balê dikişînin ser masûlkeyên zikê, lê di heman demê de lingan jî dikin hedef, xebatek bingehîn a berfireh peyda dikin.