Pêşî Plank Toe Tap

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pêşî Plank Toe Tap

The Front Plank Toe Tap xebatek bi bandor-hêzkirina bingehîn e ku ne tenê zikê we, lê di heman demê de gûtan û lepikên we jî dike armanc, aramî û hevsengiya giştî zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku ew dikare li gorî hêza kesane û astên nermbûnê were guheztin. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza xweya bingehîn baştir bikin, guncana fonksiyonê ya laşê xwe zêde bikin, û di çalakiyên rojane de piştgirî û tevgera çêtir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêşî Plank Toe Tap

• Bingeha xwe girêbide û pişta xwe sax bihêle.
• Dûv re, hêdî-hêdî lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û ber bi alîkî ve derxin, tiliya tiliya xwe li erdê bixin.
• Lingê xwe yê rastê vegerînin cihê destpêkê û heman tevgerê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin.
• Di navbera lingê xwe yê rastê û çepê de ji bo hejmarek dubare an dema xwestinê veguhezînin.

Têrakan binxwendinê Pêşî Plank Toe Tap

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lêdana tiliyê pêk tînin, pê ewle bin ku lingê xwe bi rengek kontrolkirî berbi alîkî ve derxînin, tiliya xwe bi erdê ve bixin, û dûv re wê vegerînin rewşa destpêkê. Ji leza tevgerê an bi karanîna lezê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• Engage Core: Di tevahiya werzîşê de bingehê xwe mijûl bikin da ku laşê xwe aram bike. Ev ne tenê ji bo parastina pişta xweya jêrîn dibe alîkar lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku bingeh rehet bibe, ku dikare pişta jêrîn teng bike.
• Stûyê Bêalî Bihêlin: Bi nihêrîna pir dûr an berjêr, stûyê xwe teng nekin. Nêrîna xwe bihêle

Pêşî Plank Toe Tap FAQ

Karwan bindest dikin Pêşî Plank Toe Tap?

Erê, destpêk dikarin temrînek Front Plank Toe Tap bikin, lê dibe ku ew hinekî dijwar be ji ber ku ew hêzek bingehîn û hevsengiyek baş hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi pîlên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî guhertoyên tevlihevtir ên mîna Front Plank Toe Tap destnîşan bikin. Her gav girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger werzîş pir dijwar xuya dike, baş e ku meriv wê biguhezîne an jî kêm dubareyan bike heya ku hêz û bîhnfirehiya xwe ava bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêşî Plank Toe Tap?

• Plank Jack Toe Tap: Di pozîsyona plankek bilind de dest pê bikin, dûv re lingên xwe berbi alîyan ve bizivirînin wekî di jackek bazdanê de û li tiliyên xwe bixin.
• Plank bi Tîpek Alternatîf: Ji pozîsyona plankê, her lingê xwe hildibijêrin da ku li tiliyên xwe bixin.
• Tepka tiliya plankê ya bilindkirî: Ev bi danîna destên xwe li ser rûyek bilindkirî mîna gavek an bençekî, dûv re li tiliyên tiliyên xwe dixin dema ku pozîsyona plankê diparêzin.
• Plank to Squat Toe Tap: Di plankek bilind de dest pê bikin, lingên xwe berbi destên xwe veguhezînin nav squat, dûv re li tiliyên tiliyên xwe bixin berî ku hûn vegerin nav pozîsyona plankê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêşî Plank Toe Tap?

• Plankên Alî: Plankên Alî yên ku beşek in ji koma masûlkeyên bingehîn in, mîna Tap Plank Toe Front, lê ew masûlkeyên li kêleka laş jî dikin armanc, û xebatek hevseng peyda dikin.
• Plank Jacks: Mîna Tap Plank Toe ya Pêşî, Plank Jacks plankirinê bi tevgerek dînamîkî re hevûdu dike, ku ne tenê bingehê xurt dike, lê di heman demê de şiyana dil û damar jî zêde dike û nermbûnê jî baştir dike.