Pir

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Pir

Tevgera Bridge xebatek pir bi bandor e ku ji bo xurtkirina glutes, hamstrings, û bingehîn, û başkirina aramiya giştî ye. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku giraniyê zêde bike an kêm bike. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo feydeyên wê di zêdekirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa piştê, û baştirkirina performansê di çalakiyên din ên laşî de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pir

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin, û pê ewle bin ku ew bi lingên we re li hev in.
• Bi pêçikên xwe re bihejînin, lingên xwe ji erdê rakin û pişta xwe rast bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, pê ewle bibin ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin cîhê destpêkê da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Pir

• Core xwe tevbigerin: Ji bo ku pirê bi ewlehî û bi bandor pêk bînin, hûn hewce ne ku masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Berî ku lingên xwe ji erdê rakin, masûlkeyên zik û qûna xwe hişk bikin. Ev ne tenê ji bo rakirina laşê we di heman demê de pişta weya jêrîn jî diparêze.
• Bi hêdîka hildin û dakêşin: Çewtiyek din a hevpar lezkirina tevgerê ye. Girîng e ku hûn lingên xwe hêdî hêdî ji erdê rakin, çend saniyan li pozîsyonê bisekinin û dûv re jî laşê xwe hêdî hêdî paşve bidin xwarê. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne leza, da ku werzîşê bikin.
• Laşê xwe li hev bihêlin: Di dema pirê de, laşê we divê ji milên we ber bi xêzek rast ve çêbike

Pir FAQ

Karwan bindest dikin Pir?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek pirê bikin. Ew ji bo bihêzkirina laş û laşê jêrîn, di nav de glutes, hamstrings, û pişta jêrîn, werzîşek girîng e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Di heman demê de dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an pisporek fitnessê we di qonaxên destpêkê de rêber bike da ku formê rast bi dest bixin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pir?

• Pira Single-Leg guhertoyek dijwartir e ku tê de lingek xwe ji erdê hildide dema ku pirê dike, bi vî rengî navikê tevdigere û hevsengiyê baştir dike.
• Pira bi Banda Berxwedanê re astek dijwariyek zêde zêde dike bi tevlêkirina bendek berxwedanê li dora ranên xwe da ku giraniya xebatê zêde bike.
• Pira Elewî tê de pêkanîna pira standard lê bi lingên xwe li ser gavek an paldankek bilindkirî ye, ku rêjeya tevgerê zêde dike û bi zexmtir gûtan û lingan dike hedef.
• Pira bi Topa Stability ve tê de danîna lingan li ser topek aramiyê dema ku pirê pêk tîne, ku hevsengiyê dixe tengasiyê û masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pir?

• Squat temrînek din e ku Pirê temam dike ji ber ku ew gûtan û ran xurt dike, ku masûlkeyên bingehîn in ku dema ku di dema pirekê de lingên xwe ji erdê radikin, têne bikar anîn.
• Tevgera Superman Pirê temam dike ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn ên piştê xurt dike, şiyana laş zêde dike ku pozîsyona pirê ji bo demên dirêjtir biparêze.