Pira Bench Leg Teng

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Pira Bench Leg Teng

Pira Narrow Leg Bench Bridge xebatek bi bandor e ku di serî de gûtan, hemstrings û bingehîn hedef digire, ji bo bihêzkirin û tonkirina van deveran dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku dixwazin hêza laş û aramiya jêrîn baştir bikin, xebatek hêja ye. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, di pêşîlêgirtina zirarê de bibin alîkar, an jî bi tenê laşek jêrîn a bihêztir û diyarkirî çêdikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Bench Leg Teng

• Bi pêlên xwe bixin da ku lingên xwe ji erdê rakin heya ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike.
• Li serê tevgerê rawestin, lingên xwe bihejînin û zikê xwe hişk bigirin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dakêşin, da ku dest nedin erdê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, li seranserê werzîşê kontrol û formê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Pira Bench Leg Teng

• Kevirê xwe tevbigerin: Berî ku hûn çîpên xwe ji erdê rakin, pê ewle bin ku navika we tevlihev e. Ev ê aramiyê peyda bike û pêşî li pişta weya jêrîn bigire ku pir zêde kem neke, ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî, lingên xwe bi karanîna hêza gûtan û lingên xwe rakin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û xetereya birîndarbûnê kêm bikin.
• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Her çend girîng e ku hûn lingên xwe têra xwe bilind bikin da ku hûn gûtan û lingên xwe tevbigerin, ji zêde dirêjkirinê dûr bisekinin. Ev xeletiya hevpar dikare bibe sedema

Pira Bench Leg Teng FAQ

Karwan bindest dikin Pira Bench Leg Teng?

Erê, destpêker dikarin temrînek Narrow Leg Bench Bridge bikin. Lêbelê, ew pêdivî ye ku ew bi hişkiyek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku ew rehettir û bihêztir dibin. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Ger ew di forma rast de nebawer in, divê ew rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Bench Leg Teng?

• Pira Teng a Bi giranî: Ji bo vê guhertoyê, plakek giran an dumbbelek li ser lingan tê danîn da ku berxwedanê zêde bike û dijwariya werzîşê zêde bike.
• Pira Teng a Bilindkirî: Ev tê de temrînê bi lingên xwe re li ser rûyek bilindkirî, wek gavek an bençekî, ku rêza tevgerê û tundiya werzîşê zêde dike.
• Pira Bençên Teng a Banded: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê li dora ranên tam li jorê çokan tê danîn, di dema werzîşê de dijwariyek zêde li gûtan û revvanên hipê zêde dike.
• Pira Teng a Nişkê ya Bi Çêkirina Çokê: Ev guherto tê de danîna topek werzîşê ya piçûk an bloka kefiyê di navbera çokan de û lêxistina wê di seranserê werzîşê de, ku ji bilî gûtan û çîpên çîp, masûlkeyên hundurê ran jî tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Bench Leg Teng?

• Squats Split Bulgarî: Ev temrîn tevgerek yekalî ye ku di heman demê de gûtan û lingan jî dixebitîne, Pira Teng a Benchê temam dike û balanse û hêzê li her aliyekî laş bi ferdî pêşve dike.
• Deadlifts: Ev temrîn zincîra paşîn, di nav wan de gûtan û hemstrings, dişibihe Pira Benchê ya Teng, lê ew di heman demê de masûlkeyên pişt û bingehîn jî tevdigere, û xebatek tev-laş berfirehtir peyda dike.