Defandin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Defandin
Push-up temrînek giraniya laş a pirreng e ku sîng, mil, triceps, û masûlkeyên bingehîn xurt dike, ji bo her kesê ku lê digere ku fitara xwe ya giştî baştir bike vebijarkek hêja ye. Ev werzîş ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku dijwariyê zêde bike an kêm bike. Dibe ku mirov ji ber rehetiya wê bixwazin ku pişgiran têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de, ji ber ku ew ne hewceyî alavekê ye û dikare li her deverê were kirin, û bandora wê di avakirina laşê jorîn û hêza bingehîn de.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin
- Laşê xwe rast bihêlin û bi milên xwe ve ber bi axê ve xwar bikin, pê ewle bin ku çengên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku sêp û milên xwe tevbigerin.
- Xwe dakêşin heta ku sînga we hema hema bi erdê re bikeve, pê ewle bin ku pişta we sax bimîne û hûn ji serê xwe heya binî xêzek rast diparêzin.
- Laşê xwe ji erdê dûr bixin, destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin, hemî dema ku bi laşê xwe re xeta rast diparêzin.
- Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingehê xwe mijûl bikin da ku pişta xweya jêrîn biparêzin.
Têrakan binxwendinê Defandin
- ** Destan rast bi cih bikin: ** Destên we divê bi qasî milan ji hev dûr bin û rasterast li binê milên we bin. Ji danîna destên xwe pir fireh ji hev dûr bixin, ku dikare mil û milên we teng bike, an jî pir nêzikî hev bike, ku dikare bandorkeriya push-upê sînordar bike.
- **Tevgera xwe kontrol bikin:** Laşê xwe bi awayekî kontrolkirî daxin xwarê heta ku sîngê we nêzîkî erdê bike. Dûv re, vegere pozîsyona destpêkê. Ji zû daketina xwarê an jî bi zorê jorda neçin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
- ** Bala xwe bidin nefesa xwe: ** Girîng e ku hûn dema ku hûn laşê xwe dadixin hundur û dema ku hûn xwe dikişînin nefesê hilînin
Defandin FAQ
Karwan bindest dikin Defandin?
Erê, destpêk bê guman dikarin push-upan bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku di destpêkê de werzîşê biguhezînin heke ew wê pir dijwar bibînin. Li şûna kirina pişk-upek standard, destpêk dikarin dest bi pêçandina dîwêr, pêçandina çokan, an pêçandinên meyldar bikin. Van guheztinan hêsantir in û dikarin bibin alîkar ku hêza ku ji bo pûş-upên standard hewce dike ava bike. Girîng e ku meriv balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bisekine û herî zêde ji werzîşê sûd werbigire.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?
- Push-up Wide guhertoyek din e ku destên we ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, û balê dikişîne ser masûlkeyên sîngê.
- Pike Push-up guhertoyek pêşkeftî ye ku li wir lingên we bilind dibin, bêtir giraniyê didin ser mil û laşê weya jorîn.
- Spiderman Push-up guhertoyek dînamîk e ku bi her nûvekirinê re çokek ber bi milê we ve dihewîne, masûlkeyên bingehîn ên we dixebitîne.
- Decline Push-up guhertoyek dijwar e ku lingên we li ser platformek bilind dibin, dijwariyê zêde dike û sîng û milên weya jorîn dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?
- Plank di heman demê de pêlavan jî temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dikin, yên ku ji bo domandina aramî û formê di dema push-up-ê de pir girîng in, bi vî rengî karîgeriya tevgerê baştir dikin.
- Dips werzîşek din e ku pêlavan temam dike ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên triceps û sîngê, mîna pêlavan, lê ji aliyek cûda ve, balansa masûlkan û hêza giştî ya laşê jorîn pêşve dike.
Amûreyên têkiliyê bo Defandin
- Karê sîngê li malê
- temrîn giraniya bedenê
- Guhertoyên Push-up
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo sîngê
- Ne-alavên sîngê temrîn
- Xebatên laşê jorîn
- Teknîkên Push-up
- temrîn Fitness ji bo sîngê
- temrîn Home ji bo masûlkeyên sîngê
- Werzişa pişikê ya laş