Twist Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Twist Push-up

Twist Push-up temrînek dînamîkî ye ku bi lêzêdekirina tevgerek zivirî, feydeyên pêvekek kevneşopî zêde dike, ne tenê sîng û destên we, lê di heman demê de bingeh û lingên we jî dike armanc. Ev temrîn îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin hêza laşê jorîn û aramiya bingehîn zêde bikin. Bi tevlêkirina Twist Push-up di rûtîniya xwe de, kes dikarin hevrêziya laşê xwe ya giştî baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û hêza fonksiyonel zêde bikin, û çalakiyên rojane hêsantir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist Push-up

• Laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, çengên xwe bitewînin û bejna xwe tê de bihêlin.
• Gava ku hûn laşê xwe paşve dixin jor, torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin û destê xwe yê rastê ji erdê rakin, ber bi banî ve dirêj bikin.
• Destê xwe yê rastê vegerîne erdê, û pêlêkirinê dubare bike, vê carê torsa xwe ber bi çepê ve bizivirîne û destê xwe yê çepê ber bi tavan ve hilde.
• Ji bo her pişk-up-ê aliyên alternatîf bidomînin, pê ewle bin ku laşê we di xetek rast de bimîne û navika we di tevahiyê werzîşê de mijûl bimîne.

Têrakan binxwendinê Twist Push-up

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn laşê xwe berbi erdê dadixin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Dema ku hûn paşde bizivirin jor, torsa xwe bi aliyekî ve bizivirînin û milê wî alî ber bi tavan ve rakin. Vegere pozîsyona plankê û li aliyê din dubare bike. Xeletiya hevpar a ku jê dûr bikevin: Ji leza werzîşê dûr bikevin. Pêdivî ye ku her tevger bi zanebûn û kontrolkirî be da ku masûlkeyên rast tevbigerin û ji zirarê dûr bikevin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Di seranserê werzîşê de, masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bibe û werzîşê bi bandortir bike. Hevre

Twist Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Twist Push-up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Twist Push-up bikin lê dibe ku ew dijwar be. Ev temrîn astek hêz û hevsengiyê hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku destpêk bi push-up-ên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî guhertoyên pêşkeftî yên mîna Twist Push-up-ê têxin nav xwe ji ber ku ew hêz û pêbaweriyê ava dikin. Ger ew Twist Push-up pir dijwar bibînin, ew dikarin bi kirina temrînê li ser çokên xwe li şûna tiliyên tiliyên xwe biguhezînin. Mîna her gav, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist Push-up?

• T-Push-up: Di vê guhertoyê de, hûn pişkek birêkûpêk dikin, lê gava ku hûn têne jor, hûn laşê xwe dizivirînin û yek milê xwe berbi tavan dirêj dikin, bi laşê xwe re şeklek 'T' çêdikin.
• Yek Arm Twist Push-up: Ev guhertoyek dijwar e ku hûn dema ku hûn li kêleka milê dirêjkirî dizivirin, bi yek destî pêçekê pêk tînin.
• Pike Twist Push-up: Li vir, hûn di pozîsyonek pike de dest pê dikin, pişk-up-ê pêk tînin, û gava ku hûn hilkişin, hûn laşê xwe bi aliyekî ve bizivirînin.
• Side Plank Twist Push-up: Ev tê de pêkanîna pişk-up-ê, paşê veguheztina planek alîkî û zivirandina torsa xwe, berî ku vegere pozîsyona pêlêdanê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist Push-up?

• Twist Russian: Ev temrîn di heman demê de pêla Twist Push-up-ê jî temam dike ji ber ku ew bend û zikê dike hedef, mîna tevgera zivirînê ya di pêlêdanê de, dibe alîkar ku hêza zivirandinê zêde bike û şiyana we ya kontrolkirin û bicîhkirina zivirandinê di pêlê de baştir bike. bi jorve.
• Dumbbell Bench Press: Ev temrîn bi xurtkirina masûlkeyên sîng, mil û milên ku bi giranî beşdarî tevgera push-upê dibin, Twist Push-up temam dike, ji ber vê yekê hêz û bîhnfirehiya ku ji bo pêkanîna Twist Push-up hewce dike baştir dike.