Band twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Band twist

Band Twist temrînek pirreng e ku di serî de bingeha we xurt dike û hevseng û aramiya we çêtir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ji ber berxwedana xweya guhezbar a li ser bingeha hêza bandê. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew bi hevdemî çend komên masûlkeyê dike armanc, dibe alîkar ku hêza zivirî zêde bike, û dikare di nav rêzikên xebatê yên cihêreng de were vehewandin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band twist

• Destên xwe rast bihêlin û lingên xwe biçînin, laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, band û destên xwe pê re bikişînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekine, tansiyonê di masûlkeyên xwe yên qelew de hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin navendê, tansiyona di bandê de biparêzin.
• Heman tevgerê li milê çepê dubare bikin, tansiyonê di bandê de biparêzin û dûv re vegerin navendê. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Band twist

• Tevgera Xwe Kontrol Bikin: Pêdivî ye ku zivirîna bandê bi rengek kontrolkirî were kirin. Ji hejandin an bi kar anîna lezê dûr bixin da ku bandê bizivirînin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên xwe yên bingehîn da ku torsoya xwe bizivirînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv çekan bikar bîne da ku bandê bizivirîne, lê ev dikare bibe sedema westandina mil û kêm balê li ser bingehê.
• Tengasiya Bandê Eyar bikin: Bandoriya zivirîna bandê dikare bi guheztina tansiyona li ser bendê were sererast kirin. Ger temrîn pir hêsan e, ji xala lengerê dûr bikevin an bendek hişktir bikar bînin. Ger ew pir dijwar e, nêzîktir bibin an bikar bînin

Band twist FAQ

Karwan bindest dikin Band twist?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Twist bikin. Ev temrîn pirreng e û dikare were guheztin da ku li her astek fitnessê bigire. Ji bo destpêkan, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya ku ne pir giran e dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û nermbûn zêde dibe, berxwedan hêdî hêdî zêde dibe. Lêbelê, her gav tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band twist?

• The Seated Band Twist ji we re hewce dike ku hûn bi lingên xwe dirêjkirî li erdê rûnin, bandê li dora lingên xwe bipêçin, û tîrêjê xwe ji aliyekî ve bizivirînin.
• The Lateral Band Twist tê de radiwestin ku lingên xwe bi firehiya milan ji hev veqetînin, bandê bi her du destan bigirin, û laşê xwe ji aliyek bi aliyekî ve bizivirînin.
• The Overhead Band Twist bi rast sekinîn, girtina band li jora serê xwe bi her du destan, û zivirîna torso xwe ji aliyek bi aliyekî ve tê kirin.
• The Kneeling Band Twist tê de çokan li ser erdê, bi her du destan girtina bandê, û zivirîna torsa xwe ji aliyek bi aliyekî ve vedihewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band twist?

• Band Pull Apart bi xebitandina masûlkeyên li pişt û milên weya jorîn, Band Twist temam dike, ku ji bo baştirkirina pozîsyon û hevsengiya we dibe alîkar, hêmanên sereke yên ku di temrîn Band Twist de jî têne armanc kirin.
• Band Bicep Curl xebatek din e ku Band Twist temam dike ji ber ku ew destên we xurt dike û hêza girtina we zêde dike, ya ku ji bo domandina kontrolê di dema tevgera zivirîna Band Twist de hewce ye.