Defandin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Defandin
Push-up werzîşek pirreng e ku di serî de sîng, mil û triceps xurt dike, di heman demê de bingeh û laşê jêrîn jî tevdigere, xebatek baş-dorpêk peyda dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, digel guheztinên ku ji bo zêdekirin an kêmkirina dijwariyê peyda dibin. Mirov dê bixwazin ku push-up-an bikin ji ber ku ew hewcedariya wan tune, dikarin li her deverê bêne kirin, û di baştirkirina hêz û aramiya laş de bi bandor in.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin
- Lingên xwe bi firehiya lingê xwe ji hev dûr bixin, bi koka xwe ve mijûl bibin, û ji serê xwe heya lingên xwe xêzek rasterast biparêzin.
- Dest bi xwarkirina laşê xwe ber bi erdê ve bikin, milên xwe bixin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û pişta xwe rast bihêlin.
- Berdewam bikin ku xwe nizm bikin heya ku sîng an çena we bi erdê ve bigihîje, an jî bi qasî ku hûn dikarin nêzîk bibin bêyî ku forma xwe tawîz bidin.
- Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, di heman demê de xeta rasterast ji serê xwe heya lingên xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Defandin
- **Ledeke rast biparêzin:** Divê laşê we ji serê we heta binî xêzek rast çêbike. Nehêlin ku pişta we bişewite an qûna we di hewayê de bimîne, ji ber ku ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema birînên piştê an milê. Navê xwe tevbigerin da ku hûn vê pozîsyonê biparêzin.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê: ** Laşê xwe dakêşin heta ku sîngê we hema hema bi erdê ve biçe û dûv re paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê. Çewtiyek hevpar ev e ku têra xwe nizm neke an destên li jor bi tevahî dirêj neke. Ev bandorkeriya pêlêdanê kêm dike û bi demê re dibe sedema nehevsengiya masûlkeyê jî.
- **Tevgera Kontrolkirî:** Ji leza tevgerê dûr bikevin. Laşê xwe bi jor daxin û bilind bikin
Defandin FAQ
Karwan bindest dikin Defandin?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn-push-up bikin. Lêbelê, dibe ku ew di destpêkê de dijwar be ji ber ku ew hêz ji mil, mil, sîng û koka we hewce dike. Destpêkirin dikarin bi guhertoyên guhertî yên pêlavê dest pê bikin, wek palpişta çokan an pêçkirina dîwaran, li cihê ku hûn dema radiwestin laşê xwe ji dîwêr derdixin. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin, ew dikarin hêdî hêdî berbi pêlên birêkûpêk pêşve bibin. Bînin bîra xwe, girîng e ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?
- Bi girtina Wide Grip Push-up tê de ye ku destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bi cih bikin, bêtir bala xwe bidin masûlkeyên sîngê.
- Decline Push-up bi danîna lingên xwe li ser rûyek bilindkirî, bêtir giranî dide ser sîng û milên jorîn.
- Spiderman Push-up guhertoyek dînamîk e ku tê de çokek ber bi milê xwe ve li ser her repekî tê birin, bi palpiştên bingehîn û hipê ve mijûl dibe.
- Plyometric Push-up, ku wekî pêlava çepikan jî tê zanîn, bi hêzek têra xwe ji erdê dûr dixe ku bi kurtî destan hilde, elementek dil û damar û hêzê li werzîşê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?
- Tricep Dips ji bo Push-up-an temamkerek pir girîng e ji ber ku ew di serî de balê dikişînin ser triceps û milan, hêz û bîhnfirehiya van masûlkeyan zêde dikin ku ji bo pêkanîna push-upên bi bandor girîng in.
- Planks bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, ku ji bo domandina forma rast di dema push-up-an de û baştirkirina aramî û bîhnfirehiya giştî girîng in, Push-ups temam dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Defandin
- Karê sîngê giraniya laş
- rêberê exercise Push-up
- Meriv çawa pişk-upan dike
- temrîn xurtkirina sîngê
- Werzişa laş ji bo sîngê
- Rutîn workout Push-up
- Xebata sîngê li malê
- Teknîkî Push-up
- Feydeyên push-ups
- temrîn avakirina masûlkeyên sîngê