Pira Kêm Glute li ser erdê
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pira Kêm Glute li ser erdê
Pira Kêm Glute ya li ser erdê werzîşek armanckirî ye ku ji bo xurtkirina masûlkeyên gluteus hatî çêkirin, beşdarî baştirkirina hevsengiyê, pozîsyona çêtir, û hêza giştî ya laşê jêrîn dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li ser bingeha jêhatîbûna meriv were guheztin. Meriv dixwaze vê werzîşê bike nav rûtîniya xwe da ku performansa werzîşê zêde bike, xetera birînan kêm bike, û bi baştirkirina tevgera hip û aramiya bingehîn re di çalakiyên rojane de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Kêm Glute li ser erdê
- Destên xwe li kêlekên xwe bi paldan ber bi xwarê bixin. Ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê.
- Bi pêçikên xwe re bihejînin, bi zivirandina lingên xwe lingên xwe ji erdê rakin, û dema vê yekê dikin pişta xwe rast bihêlin.
- Vê pozîsyona 'pirê' çend saniyeyan bihêlin dema ku hûn lingên xwe bişkînin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê. Ev yek dubarekirinê temam dike. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pira Kêm Glute li ser erdê
- Bingeha xwe tevbigerin: Berî ku hûn çîpên xwe ji erdê rakin, pê ewle bin ku navika xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku aramiyê li seranserê werzîşê biparêze û pişta xweya jêrîn biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv guh nede bingehê, ku dikare bibe sedema êşa piştê an zirarê.
- Hêdî hêdî hildin û dakêşin: Dema ku lingên xwe hildidin, hêdî û bi kontrol bikin. Heman tişt dema ku laşê xwe vedigere cîhê destpêkê. Ji lezkirina tevgerê dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel.
- Lingên xwe li hev bihêlin: Gava ku hûn lingên xwe ji erdê radikin, pê ewle bin ku ew li hev û paralel in.
Pira Kêm Glute li ser erdê FAQ
Karwan bindest dikin Pira Kêm Glute li ser erdê?
Erê, destpêk bê guman dikarin Pira Kêm Glute li ser werzîşêya erdê bikin. Ew bi rastî ji bo destpêkek werzîşek mezin e ji ber ku ew ji bo xurtkirina glutes, hamstrings û masûlkeyên bingehîn dibe alîkar. Ew di heman demê de temrînek kêm-bandor e, ku tê vê wateyê ku ew li ser movikan hêsan e. Lêbelê, wekî her werzîşêyek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Kêm Glute li ser erdê?
- Pira Glute ya Bi Bendên Berxwedanê: Bi danîna bendek berxwedanê li dora ranên xwe, hûn dikarin berxwedanek zêde li pira xweya glûtê zêde bikin, wê dijwartir bikin.
- Adara Pira Glute: Ev guherto di serê pirê de çokê xwe li ser sînga xwe hildide, bi her dubarekirinê re lingên xwe vediguherîne, ku hêmanek hevsengî û aramiya bingehîn li werzîşê zêde dike.
- Pira Glute ya Bilinkirî: Bi danîna lingên xwe li ser rûyek bilindkirî mîna gavek an jî bençekî, hûn dikarin rêza tevgerê zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.
- Pira Glute ya Bi Giraniyê: Hûn dikarin tundiya pira glûtê zêde bikin bi danîna giraniyek, wek barbell an dumbbell, li ser milên xwe dema ku werzîşê dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Kêm Glute li ser erdê?
- Deadlifts: Deadlifts xebatek din a hêja ye ku Pira Kêm Glute temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser zincîra paşîn - gûtan, ling û pişta jêrîn - hêz û aramiyê li van deveran zêde dike.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts pêşkeftinek ji Pira Kêm Glute ne, ew heman şêwaza tevgerê lê ji pozîsyonek bilind vedigirin. Ev rêza tevgerê zêde dike û gûtan bi tundî armanc dike, ku dikare di vê deverê de di avakirina masûlk û hêzê de bibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Pira Kêm Glute li ser erdê
- Pira Glute Bridge
- Hips Exercise Li Malê
- Xebata Pira Glute ya Qatê
- Exercise Hêza Body Lower
- Bedena Hip Exercise
- Pira Glute bê Amûr
- Home Workout ji bo Hips
- Bihêzkirina Glute Weight
- Qata Hip Workout
- Exercise Floor Body Lower