Pira Glute Yek Leg li ser Bench

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Pira Glute Yek Leg li ser Bench

Glute Bridge One Leg on Bench temrînek pir bi bandor e ku gûtan, ling, û navikê armanc dike û xurt dike, di heman demê de tevger û aramiya hipê jî baştir dike. Ew ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê û yên ku ji birînên laşê jêrîn xelas dibin ku dixwazin hêz û nermbûna laşê xwe ya jêrîn zêde bikin bêkêmasî ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe ya werzîşê baştir bikin, arîkariya pêşîlêgirtina zirarê bikin, û tenduristiya giştî ya laşê jêrîn pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Glute Yek Leg li ser Bench

• Bi lingê xwe yê çandinî ve bihejînin û lingên xwe ji erdê rakin û lingê xwe yê din dirêj bikin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Lingên xwe berjêr bikin heta ku ew ji erdê rabin, lingê xwe yê dirêj rakiribin.
• Gava ku lingê xwe yê dirêjkirî di heman pozîsyonê de bihêle, lingên xwe paşde bixin pozîsyona destpêkê.
• Van tevgeran ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û heman bikin.

Têrakan binxwendinê Pira Glute Yek Leg li ser Bench

• Çêkirina lingan: Lingekî rast dirêj bikin û lingê din li erdê bihêlin. Divê lingê we rasterast di bin çoka we de be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv lingê pir dûr an jî pir nêzikî qûnê dirêj bike, ku dikare çokê teng bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn lingên xwe ji erdê radikin, pê ewle bin ku hûn wiya bi rengek kontrolkirî dikin. Ji lezkirina tevgerê dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema şiklê xirab û zirara potansiyel. Divê laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Di tevahiyê werzîşê de absên xwe mijûl bikin. Ev ne tenê dibe alîkar ku laşê we aram bimîne lê di heman demê de we jî piştrast dike

Pira Glute Yek Leg li ser Bench FAQ

Karwan bindest dikin Pira Glute Yek Leg li ser Bench?

Erê, destpêk dikarin temrînek Glute Bridge One Leg on Bench bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi temrînek pira glute ya bingehîn dest pê bike da ku hêz û forma rast ava bike berî ku hûn berbi guhertoya yek-ling ve biçin. Ev temrîn dikare ji bo destpêkeran hinekî dijwar be ji ber ku ew balansek baş û hêza bingehîn hewce dike. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de her temrînek nû bikin da ku ji zirarek potansiyel dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Glute Yek Leg li ser Bench?

• Pira Glute bi Banda Berxwedanê: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê li dora ran tê danîn da ku dijwariyek zêde li pira glûtê zêde bike.
• Pira Glute ya Bi Giraniyê: Ev cûrbecûr girtina dumbbell an barbellek li ser milên xwe dema ku pira glûtê pêk tîne, digire, berxwedana giraniyê li werzîşê zêde dike.
• Pira Glute bi Gola Swîsreyê: Li şûna rûnkê, ev guhertoyek topek Swîsreyî ji bo lingan bikar tîne, ku hêmanek bêîstiqrariyê lê zêde dike û navikê û hem jî gûtan dixebitîne.
• Pira Glute ya Bi Piyên Bilindkirî: Di vê guhertoyê de, her du ling li ser rûxeyek bilindkirî wekî bencek an gav têne danîn, û dijwariya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Glute Yek Leg li ser Bench?

• Squat Split Bulgarî Pira Glute Yek Leg li ser Benchê temam dike ji ber ku ew yek lingê yek carî, mîna Pira Glute veqetîne, û di heman demê de gûtan û lingan jî dike armanc, ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê dibe alîkar.
• Deadlifts xebatek din a bikêr e ku Pira Glute Yek Leg li ser Benchê temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dikin hedef - glutes, hamstrings, û pişta jêrîn, hêz û aramiya zincîra paşîn a giştî pêşve dike.