Pira Kêm Glute li ser erdê
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pira Kêm Glute li ser erdê
Pira Kêm Glute ya li ser erdê werzîşek armanckirî ye ku dibe alîkar ku masûlkeyên gluteal, hamstrings û bingehîn xurt bikin û tone bikin. Ew ji bo her kesê ku dixwaze hêza laşê jêrîn, pozîsyon û hevsengiya giştî baştir bike vebijarkek hêja ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin aramiya laş zêde bikin, hevrêziya laş çêtir pêşve bibin, û bi potansiyel nerehetiya pişta jêrîn kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Kêm Glute li ser erdê
- Çokên xwe bitewînin û lingên xwe bi firehiya hipê li erdê bidin hev, destên xwe li kêleka xwe bihêlin.
- Hêdî-hêdî çîpên xwe ji erdê rakin û bi pêçikên xwe vebikin, armanc bikin ku ji çokên xwe heya milên xwe xetek rast ava bikin.
- Vê pozîsyonê çend saniyeyan bihêlin, pê ewle bibin ku glûtên we bi tevahî tevlihev in.
- Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin erdê, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pira Kêm Glute li ser erdê
- Bingeha xwe tevbigerin: Berî ku hûn çîpên xwe ji erdê rakin, pê ewle bin ku navika xwe tevbigerin û lingên xwe bişkînin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bike û pişta xweya jêrîn biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv guh nede bingehê û bi tenê xwe bispêre hêza pişta jêrîn, ku dikare bibe sedema zirarê.
- Bi hêdîka hildin û dakêşin: Dema ku lingên xwe hildidin, bi rengek kontrolkirî bikin. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin. Heman tişt dema ku laşê xwe vedigere cîhê destpêkê. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin.
- Laşê xwe li hev bihêlin: Divê laşê we ji milên we ber bi xêzek rast ve çêbike
Pira Kêm Glute li ser erdê FAQ
Karwan bindest dikin Pira Kêm Glute li ser erdê?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Pira Kêm Glute li ser erdê bikin. Ew werzîşek girîng e ku meriv pê re dest pê bike ji ber ku ew ji bo xurtkirina glutes, hamstrings û masûlkeyên bingehîn dibe alîkar. Ew di heman demê de bandorek kêm e, tê vê wateyê ku ew li ser movikan hêsan e. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê nemîne. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Kêm Glute li ser erdê?
- Pira Glute ya Bi Banda Berxwedanê: Zêdekirina bendek berxwedanê li dora ranên xwe di dema pirê de dikare bibe alîkar ku hûn lemlate û masûlkeyên revandî yên hipê bêtir tevbigerin.
- Pira Glute ya Bi Giraniyê: Danîna giraniyek li ser lingên xwe, wekî barbell an dumbbell, dikare dijwariyê zêde bike û di gûtên we de bêtir hêz ava bike.
- Meşa Pira Glute: Ev guhertoyek hilgirtina lingek li ser hev wekî ku dimeşe, di heman demê de ku lingên xwe rakiribin, ku dikare bibe alîkar ku balansek û aramiya we baştir bike.
- Pulsa Pira Glute: Li şûna ku hûn pişta her pirekê lingên xwe paşde daxin erdê, hûn wan tenê nîvê rê dadixin û dûv re dîsa wan bilind dikin, pêlên piçûk pêk tînin da ku gûtên xwe di bin tansiyona domdar de bihêlin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Kêm Glute li ser erdê?
- The Deadlift: Ev temrîn Pira Kêm Glute temam dike bi xebitandina zincîra paşîn, di nav de glutes, hamstrings, û pişta jêrîn, ku dikare dirêjkirina hip û hêza giştî, hêmanên sereke di pêkanîna Pira Kêm Glute de çêtir bike.
- Exercise Clamshell: Ev werzîş Pira Kêm Glute temam dike bi armanckirina masûlkeyên glûtê yên piçûktir, nemaze gluteus medius, ku bi gelemperî di tevgerên mezin de têne xebitandin lê ji bo stabîlîzasyona hip û zêdekirina bandorkeriya Pira Kêm Glute girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Pira Kêm Glute li ser erdê
- Pira Glute Bridge
- Glute Bridge Exercise
- Hips Workout
- Pira Glute Qatê
- Exercise Lower Body
- Bedena Hip Exercise
- Home Glute Workout
- Exercises Xurtkirina Glute
- No Amûrên Glute Bridge
- Pira Glute ji bo Hêzkirina Hip