Pira Glute Yek Leg li ser Erdê
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pira Glute Yek Leg li ser Erdê
Glute Bridge One Leg on Floor temrînek laşê jêrîn e ku di serî de gûtan dike armanc, lê di heman demê de çîp û navikê jî dixebitîne, hêz, aramî û hevsengiyê zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, tevî destpêkan, ji ber tundiya wê ya verastkirî. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêz û pozîsyona laşê jêrîn çêtir dike, lê di heman demê de di pêşîlêgirtina zirarê de jî dibe alîkar û dikare di çalakiyên din ên werzîşê de performansê zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Glute Yek Leg li ser Erdê
- Lingek xwe ji erdê rakin û rasterast dirêj bikin, lingê xwe yê din jî li erdê bihêlin.
- Dema ku pişta xwe rast bihêle û bejna xwe tevde bike, lingên xwe ji erdê rakin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku hûn lingên xwe li jor bişkînin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin erdê, paşê temrînê bi lingê din re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Pira Glute Yek Leg li ser Erdê
- Giraniya laşê hevseng: Dema ku lingek xwe ji erdê rakin, pê ewle bin ku giraniya laşê we bi rengek yeksan li ser lingê weya piştgirî û milên we were dabeş kirin. Ji hêlekê zêde xwe nexin, ji ber ku ev dibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lingên xwe ji erdê rakin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo rakirina lingên xwe dûr bixin. Ev piştrast dike ku gûtan û lingên we bi tevahî tevlihev in.
- Zêdekirina Tev Hip: Xeletiya gelemperî ne bi tevahî dirêjkirina lingan e. Bawer bikin ku lingên xwe hildin heya ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike. Ev tevlêbûna gûtan û hemstrên we herî zêde dike
Pira Glute Yek Leg li ser Erdê FAQ
Karwan bindest dikin Pira Glute Yek Leg li ser Erdê?
Erê, destpêk dikarin temrînek Glute Bridge One Leg on Floor pêk bînin. Ev temrîn guheztinek Pira Glute ya kevneşopî ye û bi gelemperî ji bo destpêkvanan tê pêşniyar kirin ji ber ku ew kêmtir hêz û hevsengiyê hewce dike. Lêbelê, girîng e ku forma rast were piştrast kirin ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn nû ne ku werzîşê bikin, dibe ku sûdmend be ku hûn van temrînan di bin çavdêriya perwerdekarek an pisporek fitnessê de bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Glute Yek Leg li ser Erdê?
- Pira Glute ya Single Leg Bi Foot on Swiss Ball: Li şûna ku hûn yek lingê xwe bidin erdê, hûn wê li ser rûyek ne aram mîna topek Swîsreyî bi cîh bikin, ku hevsengî û aramiya we dixe xetereyê.
- Pira Glute ya Yek-Lingê Bilindkirî: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn lingê xwe li erdê bin, hûn wê li ser rûyek bilindkirî mîna benç an gavekê bi cîh dikin, ku ev rêgeza tevgerê zêde dike û gûtan bi tundî armanc dike.
- Pira Glute ya Bi Giraniya Ankê: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de giraniyek ankûkê bi lingê rakirî ve girêdide da ku berxwedanek zêde zêde bike û dijwariyê zêde bike.
- Pira Glute ya Bi Çêkirina Çokê: Ev cûrbecûr di nav çokên xwe de gogek werzîşê ya piçûk an bloka kef tê danîn û dema ku werzîşê dimeşînin, ku ranên we yên hundurîn tevdigere.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Glute Yek Leg li ser Erdê?
- Deadlift xebatek din a hêja ye ku Pira Glute Yek Leg li ser Erdê temam dike ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyan, nemaze gûtan û hemstrings dixebite, lê di heman demê de pişta jêrîn û navikê jî tevdigere, hêz û balansa giştî ya laş zêde dike.
- Hip Thrust xebatek têkildar e bi Pira Glute Yek Leg li ser Erdê ji ber ku ew bi rengekî heman rengî balê dikişîne ser masûlkeyên glûtê, lê ew di heman demê de palpişt û bingehîn jî vedihewîne, ku dikare tevger û îstîqrara hipê baştir bike, û wê bike pêvekek bêkêmasî. ji bo xebatek laşê jêrîn.
Amûreyên têkiliyê bo Pira Glute Yek Leg li ser Erdê
- Yek Leg Glute Bridge Workout
- Bedena Hip Exercise
- Single Leg Floor Bridge
- Exercise Pira Glute Yekalî
- Bedena Yek Leg Hip Lift
- Bi Pira Yek Lingê Hêzkirina Glute
- Pira Glute ya Single Leg ji bo Hêza Hip
- Exercise Floor ji bo Hips
- Yekalîte Bodyweight Hip Exercise
- Pira Yek Leg Glute ji bo Perwerdehiya Hip