Pira Glute Yek Leg li ser Erdê
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pira Glute Yek Leg li ser Erdê
Lîstika Glute Bridge One Leg on Floor xebatek laşê jêrîn e ku di serî de masûlkeyên gluteus, hemstrings û bingehîn dike armanc, hêz, hevsengî û aramiyê pêşve dike. Ev temrîn ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, bêkêmasî ye, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û xetera birînên pişt û çok kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Glute Yek Leg li ser Erdê
- Lingek rasterast dirêj bikin, li gorî ranê lingê xwe yê din bihêlin.
- Bi lingê xwe yê çandinî ve bihejînin, lingên xwe bilind bikin û lingê xwe yê dirêj bilind bilind bikin. Piştrast bikin ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêdike.
- Çend saniyeyan li jorê pozîsyonê bihêlin, balê bikişîne ser pêçandina lingên xwe.
- Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, lingê xwe yê dirêjkirî li hewayê bihêlin. Tevgerê bi heman lingê xwe dubare bikin an li gorî plansaziya xweya xebatê di navbera lingan de biguhezînin.
Têrakan binxwendinê Pira Glute Yek Leg li ser Erdê
- Navê xwe tevbigerin: Berî ku hûn çîpên xwe hildin, bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikşînin. Ev ê pişta weya jêrîn biparêze û ji we re bibe alîkar ku hûn di dema werzîşê de hevsengiyê biparêzin.
- Hilkişîne û Direj bike: Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku lingên xwe ji erdê rakin û pişta xwe rast bihêlin. Di heman demê de, lingek rasterast li gorî laşê xwe dirêj bikin. Dûr nekevin pişta xwe an jî nehêlin ku lingên xwe biqelişînin, her du xeletiyên hevpar ên ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
- Bigirin û dakêşin: Çend saniyan li pozîsyonê bisekinin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe paşde daxin erdê. Bawer bikin ku laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin û nehêlin ku ew ji nişka ve dakeve, ku dibe sedema tengahiyê.
- Dubare û
Pira Glute Yek Leg li ser Erdê FAQ
Karwan bindest dikin Pira Glute Yek Leg li ser Erdê?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Glute Bridge One Leg on Floor pêk bînin. Ew xebatek hêsan û bandorker e ku ji bo xurtkirina glutes, hamstrings û bingehîn e. Lêbelê, forma rast girîng e ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi Pira Glute ya standard dest pê bikin berî ku berbi guhertoya yek-ling ve biçin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Glute Yek Leg li ser Erdê?
- Pira Glute ya Bi Banda Berxwedanê: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li dora ran tê danîn da ku berxwedanê zêde bike, ku di dema werzîşê de glutes dijwartir bixebitin.
- Pira Glute ya bi lingê li ser topek îstîqrarê: Ev cûrbecûr di dema pêkanîna pirê de lingek li ser topek aramiyê tê danîn, ku hêmanek hevsengiyê zêde dike û navikê tevdigere.
- Pira Glute ya Bi Giraniya Ankê: Ev guhertoya lingê lingê bi lingê hilkirî ve ji bo berxwedanek zêde tê xêzkirin, û gurçik û lingan bêtir dijwar dike.
- Pira Glute ya Yek-ling li ser rûyek bilindkirî: Ev cûrbecûr kirina werzîşê bi yek lingê li ser rûyek bilindkirî mîna gavek an rûnek, ku rêza tevgerê û giraniya werzîşê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Glute Yek Leg li ser Erdê?
- Lunges di heman demê de dikarin Pira Glute Yek Leg li ser Erdê jî temam bikin ji ber ku ew heman komên masûlkeyên - glutes, hamstrings, û quad - lê di nav tevgerek cihêreng de dixebitin, bi vî rengî guncaniya fonksiyonê ya giştî zêde dikin.
- Deadlifts xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew ne tenê gûtan lê di heman demê de pişta jêrîn û bingehîn jî dikin armanc, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema werzîşê ya Glute Bridge One Leg on Floor de girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Pira Glute Yek Leg li ser Erdê
- Xebata pira glûtê ya yek-lingî
- temrîn hip weight
- Pira erdê yek ling
- Tehlîlên xurtkirina glûtê
- Karê malê ji bo hips
- Pira glûtê ya yekalî
- Werzişa giraniya laş ji bo masûlkeyên gluteus
- Tevgera hilgirtina hipê ya yek lingê
- Xebata hipê ya bê amûr
- Pira Glute ya bi yek lingê guherîn