Liing Glute Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Liing Glute Stretch
Lying Glute Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de gûtan, hips û pişta jêrîn dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tengahiya masûlkan dibe alîkar. Ew xebatek îdeal e ji bo mirovên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku ji bo demên dirêj rûnin an nerehetiya pişta jêrîn dijîn. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare tevgera weya giştî zêde bike, tansiyona masûlkeyê sivik bike, û beşdarî pozîsyonek tendurist, hevsengtir bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Glute Stretch
- Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê deynin ser çokê xwe yê çepê, bi lingên xwe re jimareyek çar ava bikin.
- Bi herdu destên xwe bi nermî rahê xwe yê çepê bigire û ber bi sînga xwe ve bikişîne, di glûta xweya rastê de hest bi dirêjbûnê bike.
- Vê dirêjkirinê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, kûr nefesê bigirin û bihêlin ku masûlkeyên we rehet bibin.
- Aliyên xwe berdin û biguherînin, bi lingê xwe yê çepê li ser çoka xweya rastê dirêjkirinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Liing Glute Stretch
- Forma Rast: Çokek xwe bikujin û lingê lingê xwe yê xwar bixin ser çoka lingê rast. Ev bi lingên we re sêgoşeyek çêdike. Di sêgoşeyê re bigihîjin û pişta lingê xwe yê rast bigrin, bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişînin. Pêdivî ye ku hûn di nav glûtê lingê xwar de dirêjbûnê hîs bikin. Girîng e ku hûn pişta xwe li seranserê dirêjbûnê li erdê bihêlin da ku pişta xwe teng nekin.
- Ji Zêdebûnê Dûr Bikevin: Şaşiyek hevpar e ku meriv lingê rast pir bi dijwarî ber bi sînga xwe ve bikişîne da ku hûn dirêjbûnê kûr bikin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Çêtir e ku meriv dirêjkirinek nerm ji bo demek dirêjtir bigire, li şûna ku meriv ji bo demek dirêj bikeve nav dirêjbûnek giran.
Liing Glute Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Liing Glute Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Lying Glute Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan û bibandor e ku gûtan dike armanc û dikare bibe alîkar ku nermbûn û êşa piştê kêm bike. Li vir hûn çawa dikin: 1. Li ser pişta xwe li ser mat an rûberek rehet raze. 2. Herdu çokan bitewînin û lingên xwe deynin erdê. 3. Çokek li ser çokê berevajî xaç bikin. 4. Bi nermî lingê xaçkirî ber bi sîngê xwe ve bikişîne heta ku hûn di glût û lingê lingê xwe yê xaçkirî de dirêjbûnê hîs bikin. 5. Ji bo 20-30 hûrdeman bisekinin, paşê veguherînin û li aliyê din dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û tenê bi qasî ku rehet dirêj bikin. Ger hûn êşekê hîs bikin, dirêjkirinê rawestînin. Mîna her rûtînek nû ya werzîşê, ramanek baş e ku hûn bi pisporek tenduristî an fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn ji bo asta weya kesane û şert û mercên tenduristiyê maqûl in.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Glute Stretch?
- Pozê Kevokê: Ev pozîsyona yogayê tê de lingekî xwe li ber xwe xwar dike û lingê din li paş xwe dirêj dike, dûv re xwe berdide da ku dirêjbûnê kûr bike.
- Xaçkirina Glute Ankle Stretch: Ev tê de ye ku hûn li ser pişta xwe razin, lingek li ser çokê berevajî derbas bikin, û bi nermî lingê nexaçkirî ber bi sînga xwe ve bikişînin.
- Stretch Glute Standing: Ev cûrbecûr rawestan e, lingek li ser çokê berevajî derbas dibe, û dûv re bi nermî li ser çokê xwarkirî davêje xwarê.
- Dirêjbûna fîgurê çaran li ser piştê: Ev tê de razabûn li ser pişta xwe, lingek li ser çokê berevajî derbas kirin, û dûv re lingê xaçkirî ber bi sînga xwe ve bikişîne dema ku lingê xaçkirî bizivirîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Glute Stretch?
- Twist Spinal Rûniştî: Ev werzîş Bi dirêjkirina gûtan, lê di heman demê de nermbûna di binê piştê û lingan de jî zêde dike, ku bi masûlkeyên glûtê ve girêdayî ne û dikare bandorê li fonksiyon û nermbûna wan bike.
- Rolling Foam: Digel ku ne werzîşek kevneşopî ye, gêrkirina kef dikare were bikar anîn da ku dirêjkirina Lying Glute Stretch bi peydakirina masûlkek tevna kûr a gûtan re were bikar anîn, ku dikare bibe alîkar ku tansiyona masûlkeyê sist bike û rêza tevgerê zêde bike, û dirêjbûnê bi bandortir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Liing Glute Stretch
- Dirêjbûna glûtê ya laş
- Tevgerên armanckirina hipê
- Xebata dirêjkirina glûtê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Rûtîn dirêjkirina glute derewîn
- temrînên nermbûna hip
- Li malê temrîn hip
- Dirêjbûna hipê ya laş
- Glute dirêjkirina bê amûr
- Derewan exercise dirêj hip