Derewan Hip Flexor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Derewan Hip Flexor Stretch
Liing Hip Flexor Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de palpiştên hipê dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûnê û kêmkirina tengahiyê li devera hipê dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo kesên ku gelek wextê xwe rûniştî derbas dikin, werzîşvan, an her kesê ku nerehetiya hipê dikişîne an jî dixwaze tevgera xwe ya giştî zêde bike. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin êşa hip û piştê kêm bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û bi potansiyel performansa xwe di çalakiyên cihêreng ên laşî de zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewan Hip Flexor Stretch
- Herdu çokan xwe bitewînin û lingên xwe deynin ser erdê, dûv re çokek ber bi sînga xwe rakin, bi herdu destan bigirin.
- Hêdî-hêdî lingê din li ser rûxarê dirêj dirêj bikin, ew rast bihêlin.
- Çokê xwarkirî 20-30 saniyeyan nêzî sînga xwe bigirin, di lingê lingê dirêjkirî de hest bi dirêjbûnê bikin.
- Lingên xwe biguhezînin û heman pêvajoyê dubare bikin, her gav piştrast bikin ku hûn di dema dirêjkirinê de pişta xwe li erdê bihêlin.
Têrakan binxwendinê Derewan Hip Flexor Stretch
- Forma xwerû: Çokek ber bi sînga xwe rakin, bi herdu destên xwe li pişt ranê xwe bigirin. Hêdî-hêdî lingê din rast bikin, bihêlin ku ew bi erdê ve biqelişe. Di dema kirina vê yekê de baldar bin ku stû û milên xwe teng nekin. Laşê xwe yê jorîn rehet bihêlin û ser û milên xwe li ser erdê bihêlin.
- Hêdî û domdar: Mifteya ku hûn herî zêde ji Liing Hip Flexor Stretch-ê bi dest bixin ev e ku meriv wê hêdî û bi kontrol pêk bîne. Dûr ji lez û bez û tevgerên jerkî bikar bînin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser kûrkirina hêdî hêdî.
- Teknîka nefesê: Kûr û yeksan nefesê distînin
Derewan Hip Flexor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Derewan Hip Flexor Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin werzişê Lying Hip Flexor Stretch bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ji bo dirêjkirina lebatên hipê, ku pir caran dibe ku ji ber rûniştina dirêj an werzîşê ya dijwar teng bibin. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Li ser pişta xwe li ser rûyekî rût raze. 2. Herdu çokan bitewînin û lingên xwe deynin erdê. 3. Çokekê hildin û ber bi sînga xwe ve bînin. 4. Bi destên xwe çokê xwe bigire û bi nermî wê ber bi sînga xwe ve bikişîne heta ku hûn di lingê lingê dirêjkirî de hest bi dirêjbûnê bikin. 5. Ji bo 20-30 çirkeyan bisekinin, paşê lingan veguherînin. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin, û tu carî heya xala êşê dirêj nekin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast û bi ewlehî dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewan Hip Flexor Stretch?
- Pozê kevokê: Ev pozîsyona yogayê tê de lingekî xwe li ber xwe xwar dike û lingê din li paş dirêj dike, lingên lingê piştê dirêj dike.
- Perperok: Li erdê rûniştin, lingên lingên xwe bînin cem hev û çokên xwe ber bi erdê ve bikşînin da ku lingên xwe dirêj bikin.
- Hip Flexor Stretch: Li ser qiraxa kursiyekê rûnin, lingekî xwe bi çokê xwe ve bi paş ve dirêj bikin, û berê xwe bidin da ku lingê lingê dirêjkirî dirêj bikin.
- Stretch Hip Flexor Stretch: Li ser pişta xwe li ser keviya nivînek an rûnkê razînin û bihêlin lingek xwe ji alîkî ve girêbide dema ku lingê din ber bi sînga xwe ve xwar bike, lingê lingê lingê daleqandî dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewan Hip Flexor Stretch?
- The Butterfly Stretch xebatek din a temamker e ji ber ku ew balê dikişîne ser dirêjkirina ranên hundur û devera gewriyê, ku nerasterast arîkariya flexorsên hipê dike bi pêşvebirina tevde tevger û nermbûna hipê.
- Lunge Stretch di heman demê de temamkerek hêja ye ji bo Stretch Lying Hip Flexor Stretch ji ber ku ew ne tenê çîpên hipê dirêj dike, lê di heman demê de çarçik û gûtan jî xurt dike, di laşê jêrîn de hevsengiyek nermbûn û hêzê peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Derewan Hip Flexor Stretch
- Hip Flexor Stretch Exercise
- Weight Hip Stretch
- Exercise Hip Derew
- Hips Workout li Malê
- Weight Hip Flexor Stretch
- Exercises Fitness ji bo Hips
- Lower Body Stretching Workout
- Derewîn Hip Flexor Stretch Technique
- Exercises Flexibility Hip
- Xurtkirina masûlkeyên hipê li malê