Piyên Zû

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Piyên Zû

Lingên Bilez temrînek dînamîk e ku bizav, lez û hevrêziyê zêde dike, ji bo werzişvanan, nemaze yên ku di werzîşê de beşdar in ku hewcedariya lingên bilez ên mîna futbol an basketbolê ne, îdeal dike. Lêbelê, ew ji bo her kesê ku lê digerin ku asta fitnessiya xwe ya giştî û tenduristiya dil-vaskuler baştir bike jî sûdmend e. Bi kirina temrînên Quick Feet, kes ne tenê performansa xwe ya laşî zêde dikin, lê di heman demê de balansek çêtir û dema reaksiyonê jî pêşdixin, ku di çalakiyên rojane de girîng in.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Piyên Zû

• Bi bazdana li cîhê xwe dest pê bikin, lingên xwe tenê çend santîmetre ji erdê rakin û tevgerê zû û sivik bihêlin.
• Hêdî hêdî leza bazdana xwe zêde bikin, bi lez û bez bala xwe bidin lingên xwe.
• Navê xwe tevbigerin û destên xwe bi awayekî xwezayî bihejînin mîna ku hûn diherikin da ku bibin alîkar ku hevsengî û rîtmê biparêzin.
• Vê temrînê ji bo demek diyarkirî bidomînin, wek mînak 30 saniyeyan heta deqeyekê, paşê bêhna xwe bidin û wekî ku tê xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Piyên Zû

• Helwesta Rast: Li seranserê werzîşê pozîsyonek nîv-squat biparêzin. Pêdivî ye ku lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bin, çokên we hinekî xwar bin, û laşê we hinekî ber bi pêş ve biçe. Ev helwest dê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn bi bandor tevbigerin.
• Bala xwe bidin ser Lezê, Ne Bilindiyê: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn lingan ji erdê pir bilind rakin, ku dikare we hêdî bike û xetera birîndarbûnê zêde bike. Armanc ev e ku hûn bi lez û bez lingên xwe bixin dema ku wan nizm bikin. Bifikirin ku ew di cîh de diherike, bi lingên we bi zor ji erdê derdikeve.
• Çekên xwe bikar bînin: Nehêlin ku destên we bi awayekî pasîf li kêleka we daliqînin. Ji bo alîkariyê wan bikar bînin

Piyên Zû FAQ

Karwan bindest dikin Piyên Zû?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Lezgîn bikin. Ev werzîş ji bo avakirina bîhnfirehiya dil, başkirina leza lingê, û zêdekirina tevheviya giyanî pir girîng e. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta fitnessa we baştir dibe. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, çêtir e ku hûn bi doktorek an pisporek fitnessê re bişêwirin berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Piyên Zû?

• Rapid Paces guhertoyek din a Pêlên Bilez e, ku balê dikişîne ser bilez û hevrêziyê.
• Speedy Strides li ser Piyên Bilez nihêrînek cûda ye, xebata ling û hevsengiya bilez zêde dike.
• Fast Footwork guhertoyek Pêngavên Zû ye, ku lez û durustiyê pêşve dike.
• Lingên Birûskê formek din a Piyên Bilez e, ku balê dikişîne ser tevgerên bi lez û bez.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Piyên Zû?

• Tevgerên "Jump Rope" di heman demê de Lingên Zûz jî temam dikin ji ber ku ew jî tevgerên lingên bilez hewce dikin, bîhnfirehiya dil, hevrêzî, û behremendiyê baştir dikin.
• "Tuck Jumps" werzîşek din e ku Piyên Bilez temam dike ji ber ku ew herdu balê dikişînin ser hêza teqîner, lez û hevrêziyê, di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn jî xurt dikin.