Planka Eniya Banda Berxwedanê Bi Lingê Lêdankirî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: باندی مقاومەیی ورزشی
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Serratus Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Planka Eniya Banda Berxwedanê Bi Lingê Lêdankirî

The Resistance Band Front Plank With Kicked Leg temrînek dînamîk e ku di heman demê de balansek û aramiyê baştir dike navik, gûtan û laşê jêrîn xurt dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê îdeal e, nemaze yên ku digerin ku hêz û aramiya bingehîn zêde bikin. Ev temrîn bi taybetî tê xwestin ji ber ku ew ne tenê bi yekcarî gelek komên masûlkeyê dike armanc, lê di heman demê de çîçekek xweş, dijwar jî li plana kevneşopî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Planka Eniya Banda Berxwedanê Bi Lingê Lêdankirî

• Piştrast bikin ku milên we rasterast di bin milên we de ne, pêşiyên we bi hevûdu re paralel in, û destên we li ser erdê safî ne.
• Bin û glûtên xwe tevbigerin da ku bi laşê xwe re xêzek rast bidomînin, ku di binê pişta xwe de ji şikestin û kemînê dûr bikevin.
• Hêdî-hêdî lingekî xwe ji erdê rakin, ew rast bihêlin, û pê bixin heta bilindahiya hipê, hemî dema ku tansiyonê di bendika berxwedanê de diparêzin.
• Lingê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê û tevgerê bi lingê xwe yê din re dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe mijûl bikin da ku aramiyê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Planka Eniya Banda Berxwedanê Bi Lingê Lêdankirî

• Stêra bingehîn biparêzin: Li seranserê werzîşê masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Nehêlin ku lingên we şîn bibin an keviya pişta we nehêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv balê bikişîne ser livîna lingê dema ku ji bîr dike ku palpiştê xwe girêbide, ku dikare bandoriya werzîşê û xetereya zirarê bike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku lingê xwe lêdixin, bi rengek kontrolkirî bikin. Dûr ji tevgerên gemarî an bilez ên ku dikarin masûlkeyên we teng bikin an jî bibin sedema wendakirina hevsengiyê dûr bigirin. Tevger divê ji hipê, ne ji çokê, were destpêkirin.
• Nefeskirin: Di tevayiya temrînê de bi asayî bêhna xwe bidin. Bêhna xwe negire. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv nefesê di dema zordariyê de bigire, ku

Planka Eniya Banda Berxwedanê Bi Lingê Lêdankirî FAQ

Karwan bindest dikin Planka Eniya Banda Berxwedanê Bi Lingê Lêdankirî?

Erê, destpêk dikarin biceribînin Bandora Berxwedana Pêşiyê Plank Bi Leg Kicked, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hem hêza bingehîn û hem jî hevsengiyê hewce dike. Girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Ger ew pir dijwar be, ew dikarin temrînek bi kirina planek pêşiyê ya birêkûpêk an planek pêşîn bi lêdana lingê bêyî bandê berxwedanê biguhezînin. Mîna her gav, pêdivî ye ku destpêk bi pisporek fitnessê re bişêwirin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast û ewledar dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Planka Eniya Banda Berxwedanê Bi Lingê Lêdankirî?

• Planka Eniya Banda Berxwedanê ya Bi Linga Lingê Alî: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn lingê xwe paşve bixin, hûn wî derdixin aliyekî.
• Planka Pêşî ya Banda Berxwedanê ya Bi Lêdana Çokê Bent: Li vir, li şûna ku hûn di dema lêdanê de lingê xwe rast bihêlin, hûn çokê dixin, berxwedanek cûda diafirînin.
• Planka Pêşî ya Banda Berxwedanê bi Lêdana Leg Double: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku her du ling bi hevdemî paşde têne avêtin dema ku pozîsyona plankê diparêzin.
• Planka Eniya Banda Berxwedanê bi Lêdana Lingê Xaçkirî: Di vê guhertoyê de, hûn lingekî li pişta yê din dixin dema ku pozîsyona plankê diparêzin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Planka Eniya Banda Berxwedanê Bi Lingê Lêdankirî?

• Bandora berxwedanê Deadlifts: Ev temrîn Planka Pêşî ya Bi Lingê Kicked temam dike û balê dikişîne ser masûlkeyên zincîra paşîn, wek ling û pişta jêrîn, bi vî rengî hêz û aramiya giştî ya ku ji bo domandina pozîsyona plankê bingehîn e baştir dike.
• Revandina Banda Berxwedanê: Ev temrîn Planka Pêşî ya Bi Lingê Kicked temam dike ji ber ku ew revandiyên hipê, yên ku dema lêdana lingê di pozîsyona plankê de digirin, xurt dike, hevsengî û aramiya we zêde dike.