Plyo Jacks

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Plyo Jacks

Plyo Jacks temrînek tundûtûjî ye ku jakên bazdanê yên kevneşopî bi hêza perwerdehiya plyometric re têkildar dike, feydeyên wekî baştirkirina tenduristiya dil-vaskuler, zêdekirina hêz, û şiyana zêde peyda dike. Ev werzîş ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de ku lê digerin ku bîhnfirehiya xwe zêde bikin û kaloriyan bişewitînin maqûl e. Mirov dixwazin ku Plyo Jacks bikin ji ber ku ew ne tenê xebatek tev-laş peyda dike, lê di heman demê de di başkirina hevrêziyê û zêdekirina rêjeya metabolê de jî dibe alîkar, ji bo kesên ku armanc kêmkirina kîloyan an jî başbûna giyanî ya tevayî armanc dikin, ew bijarek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plyo Jacks

• Bi lez û bez xwe bavêjin pozîsyonek şuştinê dema ku di heman demê de destên xwe ber bi derve û jor ve dirêj bikin heya ku destên we li jor serê we bicivin, pozîsyonek jackê ya bazdanê ava bikin.
• Ji pozîsyona squat ber bi jor ve biteqînin, bi qasî ku hûn dikarin xwe bilind bikin û dest û lingên xwe vegerînin rewşa destpêkê.
• Gava ku hûn davêjin, pê ewle bin ku bandorê bi çokên xwe bixin û tavilê derbasî dubarekirina din bibin.
• Van gavan ji bo dubarekirina tê xwestin dubare bikin, li seranserê werzîşê rîtmek bilez û kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Plyo Jacks

• Forma Xwerû biparêzin: Yek xeletiyek hevpar windakirina formê di dema werzîşê de ye. Pêdivî ye ku lingên we bi nermî bikevin, û çokên we jî divê hinekî werin hilanîn da ku bandorê bigire. Sîngê xwe jor, pişta xwe rast, û navika xwe di tevahiyê temrînê de bihêle. Dûr neçin û nehêlin ku çokên xwe ber bi hundurê xwe veşêrin.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Plyo Jacks werzîşek bi tundî ye, lê bilez divê ne li hesabê kontrolê be. Piştrast bikin ku her bazdan bi zanebûn û kontrolkirî ye. Daxistina bi rengek kontrolkirî dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire û piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin.
• Xwe bi lez û bez: Hewl nedin ku pir zû zû dubare bikin. Bi hejmarek rêvebirin û hêdî hêdî dest pê bikin

Plyo Jacks FAQ

Karwan bindest dikin Plyo Jacks?

Erê, destpêk dikarin werzîşê Plyo Jacks bikin. Lêbelê, divê ew hêdî hêdî û bi kêm dubareyan dest pê bikin, her ku asta fitnessa wan baştir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plyo Jacks?

• Plank Jacks: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek plankê de dest pê dikin û dûv re lingên xwe davêjin hundur û der, mîna ku hûn di jackek bazdanê ya kevneşopî de bikin.
• Stêrk Jacks: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn lingên xwe û destên xwe bi rengek stêrk belav dikin, dûv re bi nermî di pozîsyonek squat de davêjin jor.
• Xaç Jacks: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn ling û destên xwe li ber laşê xwe derbas bikin dema ku hûn davêjin.
• Power Jacks: Ev guhertoyek tundûtûjî ye ku hûn jackek bazdanê ya kevneşopî pêk tînin lê ji bo hêz û hêzek zêde pêvek û bazdanek zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plyo Jacks?

• Squat Jumps ji Plyo Jacks re temamkerek pir girîng e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser hêz û hêza laşê jêrîn, bi taybetî çargoşe, glutes û golikan dikin armanc, di heman demê de tevgerên plyometric jî ji bo feydeyên dil-vaskuler vedigirin.
• Çiyagerên Çiyayê bi Plyo Jacks re hevberek baş in ji ber ku ew xebatek tev-laş peyda dikin, navik, dest û lingan xurt dikin, di heman demê de jîrbûn û bîhnfirehiyê pêşve dixin, mîna feydeyên aerobîk û hevrêziyê yên ku ji hêla Plyo Jacks ve têne pêşkêş kirin.