Run û Half Knee Bend

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Run û Half Knee Bend

Tevgera Run and Half Knee Bend tevgerek dînamîk e ku çalakiya dil û damarî bi perwerdehiya hêza laşê jêrîn re têkildar dike, ji bo kesên ku dixwazin astên fitnessa xwe zêde bikin îdeal e. Ew ji bo her kesê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ziraviya xweya guhezbar maqûl e. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku stamina çêtir bikin, hêza masûlkeya lingan zêde bikin û hevseng û hevrêziya çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Run û Half Knee Bend

• Di cîh de dest bi bazdanê bikin, çokên xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin dema ku bi tevgerên lingên xwe re destên xwe bi rîtm pomp bikin.
• Piştî bi qasî 30 saniyeyan bazdana li cîhê xwe, bi rawestan û rawestina lingên xwe bi firehiya milan ve derbasî nîvê çokê bibin.
• Hêdî-hêdî çokên xwe bihejînin û laşê xwe berjêr bikin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, pişta xwe rast bihêlin û piştrast bikin ku çokên we ji tiliyên we re dirêj nebin.
• Vegere pozîsyona xweya destpêkê û vê nîvê çokê bi qasî 30 saniyeyan dubare bike berî ku vegere bazdanê li cihê xwe.

Têrakan binxwendinê Run û Half Knee Bend

• Forma Rast: Ji bo bazdanê, bi pişta xwe rast, serê xwe, û di asta milan de helwestek baş biparêzin. Dê xwe ji bejê ber bi pêş an paş ve bizivirînin, ku dibe sedema tengahiyê. Dema ku nîvê çokan çokan dikin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, pişta xwe rast bikin, û çokên xwe bi goşeyekî 90 pileyan bizivirînin mîna ku hûn li ser kursîyekê rûnin. Ji çokên xwe ber bi tiliyên tiliyên xwe ve neçin, ji ber ku ev yek dikare zextek nehewce bide çokên we.
• Teknîka nefesê: Di dema werzîşê de ji bîr mekin ku hûn nefesê bistînin. Ji bo bazdanê, hewl bidin ku rîtmek nefesê ya ku bi gavê we re têkildar saz bikin. Ji bo nîvê çokên çokan, dema ku hûn çokên xwe dihejînin nefesê bistînin û dema ku hûn paşde radibin derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedem ku we

Run û Half Knee Bend FAQ

Karwan bindest dikin Run û Half Knee Bend?

Erê, destpêker dikarin temrîn Run and Half Knee Bend bikin. Lêbelê, girîng e ku ew hêdî-hêdî dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin ku pêşî li zirarê bigirin. Divê ew jî guh bidin laşê xwe û zû zû xwe negirin. Dibe ku ji bo destpêkeran alîkar be ku bi demek kurt an kêm dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Ger nerehetiyek an êşek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Run û Half Knee Bend?

• Sprint û Lunge guhertoyek zexmtir e, ku bazdan bi sprintek tê guheztin, û nîvê çokê çokê bi lungeyek tam tê guheztin.
• Pêngava Çokê ya Bilind û Box Guherînek e ku bazdan bi beza çokê bilind tê guheztin, û nîvê çokê bi jor û xwarê li ser qutiyekê tê guheztin.
• The Interval Run and Goblet Squat guhertoyek e ku bazdan bi bazdana navberê ve tê guheztin, û nîvê çokê çokê bi gopalek ku kettlebell an dumbbell digire tê guhertin.
• The Treadmill Run and Bulgarian Split Squat guhertoyek din e ku bazdan li ser tîrêjê tê kirin, û nîvê çokê çokê bi squat dabeşkirî ya Bulgarî tê guheztin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Run û Half Knee Bend?

• Lunges werzîşeke din e ku bazdanê û nîvê çokên çokê temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê yên mîna gûtan, çargoşe, û hamstrings dikin armanc, bi vî rengî van masûlkan xurt dikin û performansa hem bazdan û hem jî ya nîvê çokan baştir dikin.
• Planks werzîşek bikêr e ku bazdan û nîvê çokan temam dike ji ber ku ew navikê xurt dikin, ku ev yek ji bo domandina pozîsyon û hevsengiya baş di dema bazdanê de û pêkanîna nîvê çokên çokê de girîng e.