Run and Semi Squat Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Run and Semi Squat Jump

Tevgera Run and Semi Squat Jump xebatek dînamîkî ye ku çalakiya dil û damarî bi perwerdehiya hêzê re dike yek, feydeyên wekî baştirkirina tenduristiya dil, bihêzkirina hêza laşê jêrîn, û hevsengiya çêtir peyda dike. Ev werzîş ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn de ku lê digerin ku bîhnfireh û tora masûlkeya xwe zêde bikin re maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Run û Semi Squat Jump têxin nav rûtîniya xwe da ku cûrbecûr zêde bikin, xwe biceribînin û bi hev re gelek komên masûlkan bixebitin ji bo xebatek bikêrtir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Run and Semi Squat Jump

• Bi lezek rehet dest bi bazdanê bikin, pê ewle bin ku hûn pozîsyonek rast diparêzin û bi gavên xwe re destên xwe bi rîtmê dihejînin.
• Piştî bi qasî 5-10 hûrdeman bazdanê, hêdî hêdî hêdî hêdî rawestin, dûv re xwe ji bo bazdana nîv-squat bi cîh bikin ku çokên xwe hinekî xwar bikin û lingên xwe paşde bihêlin mîna ku hûn li ser kursiyek nedîtî rûnin.
• Dûv re, bi teqemenî xwe bavêjin jor, lingên xwe dirêj bikin û destên xwe ber bi jor ve bizivirînin da ku hêzê bigirin, bi nermî dakevin û tavilê derbasî bazdana din bibin.
• Bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê bazdanên nîv squat dubare bikin, dûv re ji nû ve birevin û rêzê ji bo dirêjahiya xebata xwe dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Run and Semi Squat Jump

• Forma Rast: Yek xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bikeve karanîna forma nerast e. Dema ku bazdana nîv-squat pêk tînin, pê ewle bin ku pişta we rast e û dema ku hûn diqelişin çokên we ji tiliyên we re derbas nebin. Ev ji bo pêşîlêgirtina zordestiya bêserûber li ser çokên we dibe alîkar. Di dema bazdanê de, lezgehek domdar bihêlin û ji zêdegaviyê dûr bisekinin ku dibe sedema zirarê.
• Pêşveçûna Hêdî: Bi hejmarek dubareyên birêkûpêk dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Hewldana ku pir zû zû bike dikare bibe sedema birînên zêde.
• Daxistina nerm: Dema ku ji bazdana squat dadikeve, armanc bikin ku bi nermî û bêdeng dakevin çokên xwe. Ev bandorê li ser we kêm dike

Run and Semi Squat Jump FAQ

Karwan bindest dikin Run and Semi Squat Jump?

Erê, destpêk dikarin temrîn Run û Semi Squat Jump bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî û bi hêzek kêmtir dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Forma rast ji bo rastkirina vê temrînê mifteya bingehîn e. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku pêşî li tevgeran ji hev cihê biceribînin - bazdan û bazdanên squat - berî ku wan bihev bikin. Mîna her werzîşê ya nû, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêk û pêk tê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Run and Semi Squat Jump?

• Berfireh: Li şûna bazdanek nîv-squat, hûn dikarin bazdanek fireh pêk bînin ku hûn bi qasî ku pêkan ji pozîsyonek şûştinê ber bi pêş ve bizivirin, bala xwe bidin hêza teqînê.
• Rêzkirin û Hilkişîna Lateral: Ev cûrbecûr bazdana li alîkî û dûv re pêkanîna bazdanek nîv-squat pêk tîne, ku ev dikare bibe alîkar ku bizav û tevgera paşîn baştir bibe.
• Tûk Jumps: Li şûna bazdanek nîv-squat, hûn dikarin bazdanek tîrêjê bikin li cihê ku hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve ber bi hewayê ve bînin, hêza weya teqemenî û hevrêziya we zêde bikin.
• Sprint û Squat Jump: Ev tê de sprinting ji bo mesafeyek kurt berî ku hûn bazdanek squat pêk bînin, hêmanek bilez û bîhnfirehiya dil li werzîşê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Run and Semi Squat Jump?

• "Burpees" pêvekek mezin e ji ber ku ew hem perwerdehiya kardio û hem jî hêzê vedihewîne, mîna bazdan û bazdanên nîv-squat, bi vî rengî fitness, bîhnfirehî, û behreya giştî baştir dike.
• "Çiyagerên Çiyayî" van temrînan jî temam dikin ji ber ku ew ne tenê bîhnfirehiya dil û damarî ya mîna bazdanê baştir dikin, lê di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn ên ku di bazdanên nîv-squat de têne bikar anîn jî tevdigerin, bi vî rengî hevrêzî û hêzê baştir dikin.