Run û Hop

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Run û Hop

Tevgera Run and Hop xebatek dînamîk, tev-beden e ku bîhnfirehiya dil û damarî, gêjbûn û hêza lingan zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an jî her kesê ku lê digere ku cûrbecûr û dijwar li rûtîniya xweya fitnessê ya birêkûpêk zêde bike îdeal e. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew ne tenê hêz û bîhnfirehiya laşî çêtir dike lê di heman demê de hevrêzî û hevsengiya çêtir jî pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Run û Hop

• Di cîh de dest bi bazdanê bikin, bi her gavê çokên xwe bilind bikin û bi gavên xwe re destên xwe bi ritmekê bihejînin.
• Piştî bi qasî 30 saniyeyan bazdana li cîhê xwe, bi her du lingên xwe ve bazdane nav hopê û bi qasî ku hûn dikarin baz bidin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve bilind bikin.
• Bi çokên xwe re bi nermî dakêşin ku bandorê bikişîne û tavilê li cîhê xwe vegere bazdanê.
• Vê çerxa bazdanê û bazdanê bi dirêjahiya xweya xwestî an jimara dubareyên xwe dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê ritmek domdar biparêzin.

Têrakan binxwendinê Run û Hop

• Forma Rast: Dema ku hûn vê temrînê dikin pê ewle bibin ku we forma rast heye. Bi bazdanek kurt dest pê bikin û dûv re li lingekî xwe bizivirin, bi nermî dakevin ser gogê lingê xwe. Pêdivî ye ku çokê we hindik be da ku bandorê bigire. Pişta xwe rast bihêlin û çavên we li pêş binêrin. Xwe ji xwe dûr bixin pêş an paşde, ji ber ku ev dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê an tengahiyek nehewce li ser pişta we.
• Tevgerên Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv bi temrînê bilezîne. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn bisekinin. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de werzîşê jî bi bandortir dike.
• Destên xwe bikar bînin: Di dema vê temrînê de divê destên we statîk nebin. Bi lingên xwe wan bi rîtmê bihejînin.

Run û Hop FAQ

Karwan bindest dikin Run û Hop?

Erê, destpêk dikarin temrîn Run and Hop bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina werzîşê germ bibin û dûv re jî sar bibin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Her gav ji bîr mekin ku form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina birîndaran pir girîng in. Ji bo form û teknîka rast şêwirdarî bi pisporek fitnessê an rahênerek re dikare pir sûdmend be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Run û Hop?

• Jog and Skip guhertoyek siviktir, lîstikvantir a Run and Hop e.
• Dash and Jump, dişibihe Run û Hop-ê, bi lezek bilez û pê re jî hop vedihewîne.
• The Gallop and Bounce guhertoyek rîtmîkîtir, wekî dansê ya Run and Hop-ê ye.
• Trot and Bound guhertoyek Run û Hop e ku tevgerên hespê teqlîd dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Run û Hop?

• Lunges: Lunges bi xurtkirina masûlkeyên lingan, başkirina hevsengiyê, û zêdekirina bîhnfirehiyê, ku hemî ji bo bazdan û bazdana bi bandor krîtîk in, dikarin feydeyên bazdan û bazdanê zêde bikin.
• Çokên Bilind: Çokên bilind ji bazdan û bazdanê re temamkerek girîng in ji ber ku ew ne tenê fitnesaziya dil û damar çêtir dikin lê di heman demê de hêza laşê weya jêrîn jî zêde dikin, bi vî rengî şiyana we ya ku hûn bileztir bazdin û bilindtir bibin baştir dikin.