Rûnişteyî Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûnişteyî Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch xebatek bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên jêrîn û alî de hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an nerehetiya pişta wan heye, ji ber ku ew pozîsyona çêtir pêşve dixe û xetera êşa piştê kêm dike. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku tevgerê baştir bike, performansa laşî zêde bike, û beşdarî tenduristî û xweşbûna giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûnişteyî Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• Ji bo aramiyê destê xwe yê rastê bidin aliyê kursiyê, û milê xwe yê çepê rast ber bi tavan ve bilind bikin.
• Bi nermî tîrêjê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, destê xwe yê rastê wekî xalek pivot bikar bînin, dema ku destê xwe yê çepê ber bi jor ve dirêj bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, li milê çepê torsoyê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û bi rakirina milê xwe yê rastê û ber bi milê çepê ve dirêjkirinê li aliyê dijber dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûnişteyî Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin. Di şûna wê de, hêdî hêdî û bi domdarî di nav dirêjbûnê de bimeşin, 15-30 saniyeyan ragirin. Lezkirina dirêjkirinê an bi zorê laşê we di pozîsyonê de dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn di dema dirêjkirinê de bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di masûlkeyên we de, rê li ber dirêjbûnê bigire û dibe ku bibe sedema nerehetî an birîndarbûnê.
• Ji Zêdebûnê dûr bixin: Digel ku normal e ku hûn di dema dirêjkirinê de kêşeyek nerm an nerehetiyek sivik hîs bikin, divê hûn çu carî êşê hîs nekin. Ger hûn bikin, ev nîşanek e ku hûn dişewitînin

Rûnişteyî Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûnişteyî Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrînek Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch bikin. Ev temrîn pir hêsan e û dikare ji hêla mirovên ji her astên fitnessê ve were kirin. Lêbelê, her gav girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin ku bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Ger hûn hest bi êş an nerehetiyê bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Mîna her rûtînek werzîşê ya nû, ramanek baş e ku hûn bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn ji bo asta fitnessa weya kesane û rewşa tenduristiya we maqûl in.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûnişteyî Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Dirêjkirina Lateral Flexor Extensor Trunk Lower Kneeling: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çokek xwe davêjin û lingê din li ber xwe li erdê davêjin, dûv re xwe ber bi çokê ku li ser erdê ye ve xwar dikin.
• Dirêjkirina Xalê Flexor Lateral Extensor Trunk Lower Down: Ev tê de razabûn li ser milê xwe li ser rûyek guncan, milê xwe yê jêrîn li ser serê xwe dirêj dike û destê xwe yê jorîn bikar tîne da ku bi nermî laşê xwe yê jorîn bikişîne nav bendek alî.
• Poza Sêgoşeya Yogayê: Ev guherto tê de ye ku bi lingên xwe ji hev dûr bisekine, lingek xwe ji derve bizivirîne, û xwe bigihîne xwarê da ku bi destê xwe dest bi çonga xwe bike, aliyê berevajî torsa xwe dirêj bike.
• The Pilates Mermaid Stretch: Ev guhertoya we heye

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûnişteyî Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch: Ev temrînek nerm û bibandor e ku bi baldarî li ser tevaya stûnê, tevî pişta jêrîn, dirêjkirina Lateral Flexor Extensor Trunk-a Niştîmanî temam dike. Ew ji baştirkirina nermbûn û pozîsyona piştê re dibe alîkar, û di heman demê de di rakirina tansiyonê de di masûlkeyên piştê de jî dibe alîkar, ku dikare bandora dirêjkirina flexorê paşîn zêde bike.
• Pelvic Tilts: Kevirên pelvîk devera jêrîn û hipê armanc dikin, bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn û jêrîn ên piştê, başkirina aramiyê, û zêdekirina berferehiya tevgerê, dirêjkirina Lateral Flexor Extensor Trunk Stretch-a Rûniştî temam dike. Ev dikare dirêjkirina flexorê alîkî bi bandortir bike û