Rûniştin

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Rûniştin

Tevgera "Rûniştin" fermanek perwerdehiya bingehîn e ku di serî de ji bo kûçikan tê bikar anîn, wan fêrî dîsîplîn, guhdan û baldariyê dike. Ew ji bo xwedan heywanan, perwerdeker, û tewra kûçikan bixwe jî îdeal e, ji bo avakirina têkiliyek rêzdar di navbera heywanê heywanan û xwedanker de dibe alîkar. Mirov vê werzîşê hildibijêre ji ber ku ew ne tenê tevgera kûçik zêde dike lê di heman demê de ewlehiya wan jî misoger dike, nemaze li cihên giştî an di rewşên taybetî de ku aramî hewce ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştin

• Lingên xwe li ser erdê, bi firehî milan ji hev dûr bixin û destên xwe deynin ser çok an ranên xwe.
• Hêdî hêdî laşê xwe berjêr bikin, li ser ling û çokan xwe xwar bikin, heya ku hûn rast rûnin û pişta xwe rast û milên xwe rehet bikin.
• Lingên xwe li ser erdê hişk bihêlin, û piştrast bikin ku çokên we ji tiliyên we re dirêj nebin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekine, paşê hêdî hêdî vegere pozîsyona rawestanê, pişta xwe rast bihêle û lingên xwe bikar bîne da ku xwe rake. Vê pêvajoyê ji bo mîqdara xwestî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştin

• Bingeha xwe bikar bînin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn stû an destên xwe bikar bînin da ku xwe bikişîne, ji bilî ku hûn bi koka xwe ve mijûl bibin. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, destên xwe di ser sînga xwe re derbas bikin an jî bêyî ku li stûyê xwe bikşînin, wan li pişt serê xwe bidin. Li ser karanîna masûlkeyên zikê xwe bisekinin da ku laşê xweya jorîn ji erdê rakin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji bazdana rûniştinê dûr bisekinin. Pêkanîna werzîşê ya pir zû dikare bibe sedema formek nerast û birînên potansiyel. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî.
• Nefeskirin: Ji bîr nekin ku nefesê bistînin! Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn hildikişin derdixin. Nefesê nerast dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser laşê we û bandorê kêm bike

Rûniştin FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek rûniştinê bikin. Ew temrînek bingehîn e ku pir caran di yoga, pilates, an rûtînên fitnessê yên gelemperî de tê bikar anîn. Ew tê de rûniştina li ser erdê bi lingên xwe rasterast li ber we ye, û dûv re bi nermî xwe bi pêş de bihêle da ku lingên xwe û pişta xwe dirêj bike. Girîng e ku hûn pişta xwe rast bihêlin û pir zor nedin - nermbûn dê bi demê re were. Mîna her werzîşê, heke hûn êşê hîs bikin, divê hûn tavilê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştin?

• Ji kerema xwe, xwe rehet bikin.
• Ji kerema xwe re bêhna xwe bidin.
• Ji bo rûniştina xwe bi azadî.
• Ji kerema xwe xwe park bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştin?

• Twistên Rûsî: Tûzên rûsî masûlkeyên oblique dixebitin, ku pir caran di dema rûniştinan de têne paşguh kirin. Ev werzîş dibe alîkar ku hêza giştî û pênasekirina devera zikê baştir bike, bandorên rûniştinan zêde bike.
• Rakirina lingan: Rakirina lingan bi armanckirina masûlkeyên jêrîn ên zikê, ku di dema rûniştinan de tevlihevkirina wan dijwartir dibe, rûniştinan temam dike. Bi xebitandina zikê jêrîn, hûn dikarin xebatek bingehîn a hevsengtir bi dest bixin.