Rûniştina Serokê Rûmî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştina Serokê Rûmî

Kursiya Rûmî ya Rûniştinê xebatek bingehîn-hêzdar e ku masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina pozîsyon, hevseng û fitnessa giştî dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber dijwariya wê ya birêkûpêk maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, performansa xwe ya laşî di werzîş û çalakiyên cihêreng de baştir bikin, û lihevhatin û aramiya laş çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştina Serokê Rûmî

• Hinekî pişta xwe bidin û masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin, pişta xwe rast biparêzin û sînga xwe rakin.
• Hêdî hêdî berê xwe bidin pişta xwe, tîrêjê xwe ber bi kursiyê daxin, heya ku hûn li goşeyek 45 pileyî bin an jî heta ku hûn dikarin herin bêyî ku pişta xwe teng bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, tevlêbûna masûlkeyên zikê xwe hîs bikin.
• Navê xwe bikar bînin da ku laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku hûn pişt û stûyê xwe bikar neynin da ku xwe bikişîne jor. Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştina Serokê Rûmî

• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgerê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ji bo rakirina laşê xwe lezê bikar neynin; li şûna wê, masûlkeyên zikê xwe bikar bînin. Ji tevgerên hejandinê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare stû an pişta we teng bike.
• Rêjeya Tevahiya Tevgerê: Dema ku hûn kontrolê diparêzin, laşê xwe heta ku hûn dikarin dakêşin jêr, dûv re tîrêjê xwe rakin heya ku ew li erdê perpendîkular be. Ev piştrast dike ku hûn zikê xwe bi tevahî tevgera tevgera wan dixebitin. Lêbelê, laşê xwe berbi perpendîkularê ranekin, ji ber ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide ser pişta we.
• Nefes: Gava ku hûn laşê xwe hildigirin nefesê derdixin û dema ku hûn wî dadixin nefesê distînin. Ev ji bo tevlêbûna bingehîn a we dibe alîkar û werzîşê bi bandortir dike. A hevpar

Rûniştina Serokê Rûmî FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştina Serokê Rûmî?

Erê, destpêk dikarin temrînek Rûmî ya Rûniştinê bikin, lê divê ew bi tundiyek sivik dest pê bikin û her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin ku perwerdekarek an pisporek fitnessê teknîka rast nîşanî we bide. Di heman demê de, guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştina Serokê Rûmî?

• Rûniştina Kursiya Romanî ya Bi giranî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku werzîşê dimeşînin, plakaya giraniyê an dumbêlek li ser sînga xwe digirin, berxwedanek zêde lê zêde dikin û xebatê dijwartir dikin.
• Rûniştina Twist Romanian Chair Sit-Up: Ev tê de dema ku hûn hildikişin torsa xwe dizivirînin, ku ji bilî zikê masûlkeyên zik dike hedef.
• Rûniştina Kursiya Romanî ya Berevajî: Ev guherto tê de ye ku li şûna pişta xwe li ser kursiyê li ser zikê xwe raza, û laşê xweya jorîn ji ser kursiyê hilkişîne, ku bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên jêrîn.
• Rûniştina Kursiya Romanî ya Lingê Bilind: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe di hewayê de bilind dikin dema ku rûniştin pêk tînin, ku zikê jêrîn bi tundî tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştina Serokê Rûmî?

• Crunches bi bîsîkletê temrînek din e ku Rûniştina Kursiya Romanî temam dike, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên zikê, nemaze yên zik, hêza zivirî zêde dikin ku ji bo tevgera zivirî ya di Rûniştina Kursiya Romanî de sûdmend e.
• The Russian Twist temrînek temamker a mezin e, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên bingehîn, nemaze yên obliques, di heman demê de tevgerek zivirî ku ji baştirkirina hêza bingehîn û aramiya giştî re dibe alîkar, di performansa Rûniştina Kursiya Romanî de dibe alîkar.