Rûniştina Side Reach Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştina Side Reach Stretch

Sitting Side Reach Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û aliyên we dike armanc, nermbûnê zêde dike û tansiyona masûlkeyê kêm dike. Ew ji bo mirovên ji her astên fitnessê vebijarkek hêja ye, di nav de yên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin an xwedan tevgera sînordar in. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, êşa piştê sivik bike, û rihetiya laş bi tevahî pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştina Side Reach Stretch

• Çoka xwe ya çepê bitewînin û bi ser lingê xwe yê rastê re derbas bikin, lingê xwe yê çepê li derveyê çoka xweya rastê li erdê bihêlin.
• Destê xwe yê rastê ber bi jor ve dirêj bike, paşê laşê xwe ber bi çepê bitewîne, bigihîje destê xwe yê rastê ber bi çepê li ser serê xwe.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, li milê rastê yê laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Vegere pozîsyona destpêkê û temrîn li aliyê din dubare bike.

Têrakan binxwendinê Rûniştina Side Reach Stretch

• Alignment Spine: Li seranserê dirêjbûnê stûna xwe rast û dirêj bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku pişta xwe bişewitînin an dorpêç bikin, ku dikare masûlkeyên pişta we teng bike û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi nermî laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bihêle, bigihîje destê xwe yê çepê ber bi lingê xwe yê rastê. Girîng e ku hûn vê tevgerê lez nekin an jî laşê xwe neçar bikin ku bikeve rewşek ku nerehet be. Divê dirêjbûn li milê çepê yê laşê we were hîs kirin.
• Bêhn kirin: Ji bîr mekin ku hûn di dema dirêjkirinê de bi kûr û bi rêkûpêk nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe xeletiyek hevpar e ku dikare tansiyonê di laş de zêde bike, û dirêjbûnê kêmtir bandorker bike.

Rûniştina Side Reach Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştina Side Reach Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Sitting Side Reach Stretch bikin. Ew werzîşek hêsan û bi bandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û tansiyona masûlkan kêm bike. Li vir rêyek bingehîn heye ku meriv wê bike: 1. Bi lingên xwe li ber xwe dirêjkirî li erdê rûnin. 2. Lingên xwe ji hev belav bikin. 3. Hêdî hêdî destekî xwe bigihîne heman lingê alî û milê xwe yê din li ser serê xwe bihêle, ber bi aliyê dijber ve dirêj bike. 4. Bi qasî 15-30 saniyeyan dirêjkirinê bigirin. 5. Pêvajoya li aliyê din dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn pişta xwe rast bihêlin û xwe zêde zor nekin. Armanc ew e ku meriv dirêjbûnek nerm hîs bike, ne êş. Mîna her gav, heke hûn nû di werzîşê de ne, fikrek baş e ku hûn bi peydakiroxek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re kontrol bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştina Side Reach Stretch?

• Twist Seated: Ev guherto bi rûniştina li ser erdê bi lingên xwe ve girêdayî ye, dûv re torsa xwe bi aliyekî ve bizivirîne dema ku lingên xwe rawestayî dihêlin.
• The Butterfly Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li erdê rûnin, lingên xwe li hev bînin, û bila çokên xwe berbi aliyan ve bikevin. Ji bo zêdekirina dirêjbûnê hûn dikarin xwe bi pêş bixin.
• Dirêjkirina Hemstringê ya Rûniştkî: Ev tê de rûniştina li ser keviya kursiyekê ye, lingek xwe rasterast li ber xwe dirêj dike û pêliya xwe li erdê dike, û dûv re xwe berdide pêş.
• Gihîştina Xaç-Ling: Di vê dirêjkirinê de, hûn li ser erdê rûdinin bi lingek xwe li ser yê din xêzkirî, dûv re digihîjin ber lingê lingê xwe yê xaçkirî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştina Side Reach Stretch?

• Cat-Cow Stretch pêvekek girîng e ji ber ku ew ne tenê nermbûn û hêzê di stû û stûyê de ku di heman demê de di Stretch Sitting Side Reach de jî têne armanc kirin çêtir dike, lê ew di başkirina pozîsyon û hevsengiyê de jî dibe alîkar.
• The Butterfly Stretch xebatek din a têkildar e ku Sitting Side Reach Stretch temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser laşê jêrîn, nemaze li ser ling û ran, dema ku bi dirêjbûna laşê jorîn re ku ji hêla Sitting Side Reach Stretch ve hatî peyda kirin, dirêjbûnek tevahî laş peyda dike.