Rakirina Lingê Alternatîf bi Serî ve

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rakirina Lingê Alternatîf bi Serî ve

Rakirina Lingê Alternatîf bi Serî ve temrînek bingehîn-hêzdar e ku zik, pişta jêrîn, û lebatên lingan dike armanc, hevseng, pozîsyon û hêza giştî ya laş çêtir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya bijîjkên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya bingehîn baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel ên rojane.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Lingê Alternatîf bi Serî ve

• Serê xwe hinekî ji erdê rakin, stûnek bêalî bihêlin û awira xwe li ser tiliyên xwe rawestînin da ku stûyê xwe teng nekin.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê berbi goşeyekî 90 pileyan bilind bikin, lingê xwe yê çepê li erdê bihêlin.
• Lingê xwe yê rastê dîsa daxin erdê û heman tevgerê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin.
• Berdewam bikin ku di navbera her lingê de ji bo dubarekirina tê xwestin biguhezînin, pê ewle bin ku serê we li seranserê werzîşê hinekî ji erdê rakirî bimîne.

Têrakan binxwendinê Rakirina Lingê Alternatîf bi Serî ve

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku bilindkirina lingan pêk tînin, lingek li ser hev hildin û lingê din li ser maçê bihêlin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be. Ev ji bo domandina forma rast dibe alîkar û bandora werzîşê herî zêde dike.
• Core xwe tevbigerin: Pê bawer bin ku di seranserê werzîşê de masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên rast têne xebitandin. Ji bo tevlêbûna navika xwe, bifikire ku bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku gava ku hûn lingê xwe hildigirin pişta xwe kil dikin. Ev nabe

Rakirina Lingê Alternatîf bi Serî ve FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Lingê Alternatîf bi Serî ve?

Erê, destpêk dikarin Bi temrînê Serî Bi Serî Rakirina Lingê Alternatîf bikin. Lêbelê, divê ew hêdî dest pê bikin û bala xwe bidin forma xwe da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew wê pir dijwar dibînin, ew dikarin li şûna ku wê hildin seriyê xwe li erdê bihêlin, werzîşê biguhezînin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Lingê Alternatîf bi Serî ve?

• Rakirina Lingê Alternatîf Bi Serî û Twistê: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn lingê xwe dadixin, hûn zivirek torso lê zêde dikin, ku ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyên zirav ji bo xebatek berfirehtir a zikê tevbigerin.
• Rakirina Lingê Alternatîf a Bi Serî: Ji bo vê guhertoyê, hûn dikarin giraniya lingê xwe lê zêde bikin an jî dumbêlek piçûk di navbera lingên xwe de bigirin ji bo berxwedanek zêde û ji bo zêdekirina tundiya werzîşê.
• Rakirina Ling Alternatîf Bi Serî û Hilkişîna Hîp: Piştî ku lingên xwe bilind bikin, lingên xwe ji erdê rakin da ku zikê xwe yê jêrîn bêtir tevbigerin.
• Bi Serî Bi Serî Bi Alternatîf Rakirina Lingê Çokê Çêkirî: Li şûna ku hûn lingên xwe rast bihêlin, dema ku hûn wan hildidin çokên xwe berjêr bikin, ku ev dikare bibe alîkar ku tengahiyê li ser pişta jêrîn kêm bike dema ku hîn jî bi bandor li abs dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Lingê Alternatîf bi Serî ve?

• Crunches bi bîsîkletê pêvekek din a hêja ye ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên zikê yên mîna Rakirina Lingê Alternatîf bi Serê-up re tevdigerin, lê di heman demê de tevgerek dînamîkî jî vedigirin ku dikare bibe alîkar ku hevrêzî û hevsengiyê baştir bike.
• Tevgera Dead Bug di heman demê de Rakirina Lingê Alternatîf bi Ser-up re jî temam dike ji ber ku ew bi heman rengî li ser absên jêrîn û lebatên hipê dixebite, bi vî rengî hêz û aramiya bingehîn a giştî zêde dike.