Rakirina lingê derewîn

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rakirina lingê derewîn

Rakirina lingê derewîn temrînek bingehîn e ku di serî de masûlkeyên binê zikê dike armanc, ji bo aramî û hevsengiya çêtir arîkariya xurtkirin û tonekirina wan dike. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û bîhnfirehiya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê ne tenê ji bo bidestxistina zikê şikilkî, lê di heman demê de ji bo baştirkirina pozîsyona xwe ya giştî, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina performansa werzîşê jî bixwazin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina lingê derewîn

• Lingên xwe rast bihêlin, hêdî hêdî wan heta banî hildin heta ku qûna we hinekî ji erdê derkeve.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin da ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dakêşin, da ku hûn nehêlin lingên we berî dubarekirina din bi erdê re bikevin.
• Vê tevgerê ji bo dubareyên xwestî dubare bikin, û pê ewle bin ku li seranserê werzîşê kontrol û durustiyê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rakirina lingê derewîn

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji xeletiya lezkirina temrînê dûr bixin. Tevgerên hêdî, yên kontrolkirî ji bo bi bandor tevlêbûna masûlkeyên zikê we girîng in. Lingên xwe bilind bikin heta ku ew li ser erdê perpendîkular bin, paşê hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê. Nehêlin lingên we di navbera dubareyan de bi erdê ve bikevin da ku tansiyonê li ser zikê we biparêzin.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku gava ku hûn lingên xwe bilind dikin, pişta jêrîn ji erdê rakin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe ku bibe sedema ziravbûna piştê jî. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bine ku di seranserê werzîşê de pişta xweya jêrîn bixin erdê.
• Core xwe tevbigerin: Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiya tevgerê de masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kontrolê biparêzin

Rakirina lingê derewîn FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina lingê derewîn?

Erê, destpêker dikarin temrîna Liing Leg Raise bikin. Ew ji bo bihêzkirina masûlkeyên zikê, nemaze zikê jêrîn, werzîşek mezin e. Lêbelê, destpêk divê bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bikin û her ku hêza wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast bikar bînin da ku ji tengahiyê an zirarê dûr nekevin. Ger nerehetiyek an êşek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina lingê derewîn?

• Rakirina Lingê Scissor: Di vê guhertoyê de, hûn yek lingê xwe radikin, di navbera her duyan de li hev vediqetin, ku dikare bibe alîkar ku hûn bêtir lingan tevbigerin.
• Bilindkirina Lingê Girandî: Ev guherto di navbera lingên xwe de girtina dumbbelek di navbera lingên xwe de digire dema ku lingê xwe bilind dike, berxwedanê zêde dike û werzîşê dijwartir dike.
• Rakirina lingê daleqandî: Li şûna ku meriv li erdê razê, ev guherto dema ku ji barek hilkişînê tê daliqandin, ku laşê jorîn jî tevdigere û hêza girtinê baştir dike.
• Rakirina Lingê Twist: Ev guheztin dema ku hûn lingên xwe bilind dikin zivirîna lingên xwe vedihewîne, ku ji bilî abs re dibe alîkar ku lingên xwe jî tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina lingê derewîn?

• Crunches bi bîsîkletê dikare bilindkirina Lingên derewîn temam bike ji ber ku ew balê dikişînin ser zikê jêrîn jî, lê ji bo tevlêbûna lingan tewrek lê zêde dikin, û xebatek bingehîn a baş-dorpêvekirî pêşve dixe.
• Çiyagerên çiyê dikarin ji bo bilindkirina Lingên derewîn zêdebûnek hêja bin ji ber ku ew ne tenê tevahiya devera zikê dikin armanc lê di heman demê de rêjeya dil jî zêde dikin, hêmanek kardio li xebata weya bingehîn zêde dikin.