Reverse Wrist Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Reverse Wrist Curl
The Reverse Wrist Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bi taybetî nermbûn û hêza masûlkeyên dirêjkirina pêşiyê we dike armanc û çêtir dike, ku beşdarî hêza girtina çêtir dibe. Ev temrîn ji bo werzîşvan, hilkişînan, an jî her kesê ku ji bo çalakiyên xwe pişta xwe bi dest û hêza xwe ve girêdide îdeal e. Tevlihevkirina Kulîlkên Destê Berevajî di rûtîniya xweya xebatê de dikare bibe alîkar ku performansa we di werzîşê de zêde bike, pêşî li birînên destan bigire, û tewra karên rojane yên ku hêza dest û pêşiyê hewce dike baştir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Wrist Curl
- Destên xwe li ser ranên xwe bihêlin, bihêlin ku dest û destên we bi ser çokên we ve werin daleqandin.
- Hêdî-hêdî giranan rakin destên xwe dirêj bikin û lingên xwe ber bi banî ve bizivirînin, pêşîyên xwe li ser ranên xwe bihêlin.
- Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî giranan dakêşin pozîsyona destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, ji bo domandina kontrolê û tevgera xweş li seranserê werzîşê piştrast bikin.
Têrakan binxwendinê Reverse Wrist Curl
- Hilbijartina Girîp û Giraniyê: Barbell an dumbbells bi girêkek serdest (dest ber bi jêr ve) bigirin. Bi giraniyek ku dijwar e lê forma we tawîz nade dest pê bikin. Çewtiyek hevpar bijartina giraniyek pir giran e, ku dibe sedema forma nerast û zirara potansiyel.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin. Giraniyê hildin destên xwe ber bi jor ve bizivirînin, saniyeyekê li serê tevgerê bigrin, û dûv re hêdî hêdî paşve daxin xwarê. Ev tevgera kontrolkirî piştrast dike ku hûn bi tevahî masûlkeyên pêşiyê xwe dişoxilînin û ne pişta xwe bi lezbûnê digirin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di nav destikên xwe de tevahî tevgera tevgerê bikar bînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê bi qismî destan girêdide,
Reverse Wrist Curl FAQ
Karwan bindest dikin Reverse Wrist Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Reverse Wrist Curl bikin. Ew temrînek hêsan e ku masûlkeyên di pêşan de dike armanc. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê bi rêkûpêk dikin û ji zirarê dûr bikevin. Her ku hûn hêz û pêbaweriyê digirin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Wrist Curl?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Li şûna ku barbell bikar bîne, ev guherto dumbbells bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku bêhevsengiya hêzê ya di navbera her du destan de nas bike û rast bike.
- Kûçika Destê Reverse Seated: Ev guherto di dema rûniştinê de tête kirin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir bala xwe bidin masûlkeyên pêşiyê bi rakirina hewcedariya domandina hevsengiyê.
- Yek-Arm Reverse Wrist Curl: Ev cûrbecûr bi yek milê yek carê tête kirin, ku dihêle hûn li ser her pêşiyê bi ferdî hûr bibin.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevahiya tevgerê tansiyona domdar peyda dike, ku dibe sedema mezinbûna masûlkeyê mezintir.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Wrist Curl?
- Tevgera Hammer Curl di heman demê de Curla Destê Reverse Reverse jî temam dike ji ber ku ew ne tenê bicepsan xurt dike, lê di heman demê de brachioradialis, masûlkek pêşiyê jî tevdigere, hêz û aramiya giştî ya pêşiyê pêşve dike.
- Werzişa Farmer's Walk pêvekek din a baş e ji bo Kulîlka Destê Berevajîkirî ji ber ku ew hêz û bîhnfirehiya girtinê baştir dike, ku ev ji bo pêkanîna kulpên destana berevajî bi bandor û ewledar girîng e.
Amûreyên têkiliyê bo Reverse Wrist Curl
- Cable Reverse Wrist Curl workout
- Tevgerên xurtkirina pêşiyê
- Tehlîlên kabloyê ji bo pêşan
- Teknîka Berevajî Curl Wrist
- Xebatên werzîşê ji bo hêza destikê
- Tehlîlên pêşiyê yên makîneya kabloyê
- Meriv çawa Kulîlka Destê Berevajî dike
- Bi makîneya kabloyê re xurtkirina destan
- Xebata pêşiyê ya berevajî ya desta Curl
- Bi Kûçika Desta Berevajîkirî re pêşikên perwerdehiyê.