Wrist Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Wrist Curl

Tevgera Wrist Curl çalakiyek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pêşiyê dike armanc, ku dikare hêza girtinê û tevgera destikê zêde bike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, werzişvanên werzîşê, an jî kesên ku tev li çalakiyên ku pêdivî bi fonksiyona dest û zendê ya hêzdar heye, wek hilkişîna zinar an rakirina giraniyê îdeal e. Tevlihevkirina kulmên destan di rûtîniya xweya fitnessê de dikare performansê di kar û werzîşên rojane de baştir bike, pêşî li birînên dest û pêşiyê bigire, û beşdarî hêza giştî ya laşê jorîn bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Wrist Curl

• Destê xwe li ser singê xwe, an jî li qiraxa kursiyê, bi destê xwe ve girêde.
• Hêdî-hêdî dumbbell heta ku hûn dikarin dakêşin, bihêlin ku desta we bi tevahî dirêj bibe.
• Dûv re, giraniya xwe ber bi banî ve bi qasî ku hûn dikarin bilind bizivirînin, milê xwe bizivirînin.
• Hêdî-hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê û ji bo jimareya xwestî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Wrist Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bilez û gemar dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û ji zirarê dûr bikevin.
• Giraniya Minasib: Giranek pir giran bikar neynin. Ev dikare bibe sedema formek neguncav û potansiyela ziravbûna destikê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn dorhêla tevgerê ya tevahî bikar bînin. Giraniya ku bi rehetî gengaz dibe kêm bikin, dûv re bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin. Ev piştrast dike ku hemî beşên masûlkeyên pêşiyê têne xebitandin.
• Zêde nekin: Girîng e ku hûn destikên xwe zêde nexebitînin. Ger hûn dest bi êşê bikin, rawestînin

Wrist Curl FAQ

Karwan bindest dikin Wrist Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Wrist Curl bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku ji bo xurtkirina dest û masûlkeyên pêşiyê. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji tengahiyek an zirarê dûr bisekine, û hêdî hêdî her ku hêz çêtir dibe zêde bibe. Mîna her werzîşê ya nû, dibe ku fêrbûna forma rast ji pisporek fitnessê sûdmend be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Wrist Curl?

• Kulîlka Destê Rawestiyayî: Di vê versiyonê de, hûn radibin û berê xwe didin pêş, pêşiyên xwe li ser bençekî an çokên xwe radikin, û dûv re kulmê pêk tînin.
• Kulîlka Destê Paş-Paş: Ji bo vê guhertoyê, hûn giraniyê li pişt pişta xwe bi destên xwe ber bi paş ve digirin, û dûv re destikên xwe ber bi jor ve bizivirînin.
• Hammer Curl: Ev tê de girtina dumbbelek di her destî de li kêlekên we digel ku payên we ber bi torsa xwe ve ne û giranan bizivirînin dema ku kefên xwe li ber hev dihêlin.
• Barbell Wrist Curl: Ev cûrbecûr di şûna dumbbelan de barbell bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku giraniya werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Wrist Curl?

• Hammer Curls: Ev temrîn ne tenê bi bicepsên we dixebitîne, lê di heman demê de masûlkeyên pêşiyê we jî yên mîna yên ku di qulika destikê de têne armanc kirin tevdigere. Ew ji bo baştirkirina hêza girtinê dibe alîkar, ku bi zêdekirina fonksiyona giştiya pêşiyê kulma destikê temam dike.
• Meşa Cotkar: Ev werzîş bi girîngî hêza girtina we û bîhnfirehiya pêşiyê çêtir dike. Ew bi dijwarkirina masûlkeyan bi rengekî din çîçeka destan temam dike, ji ber ku ew ji tevgerek dûbareyî bêtir ragirtinek domdar hewce dike.