Rûniştî 8 Leg Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştî 8 Leg Crunch

Seated 8 Leg Crunch temrînek pir bibandor e ku di serî de masûlkeyên bingehîn ên we dike armanc, ji bo bihêzkirina absên we û baştirkirina hevseng û aramiya weya giştî dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî bêkêmasî ye, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin ku li gorî astên cûrbecûr fitnessê be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û di çalakiyên rojane yên ku hewcedarî bend û hilgirtinê ne de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî 8 Leg Crunch

• Hinekî pişta xwe bidinê, bi koka xwe ve mijûl bibin û pişta xwe rast bihêlin, dûv re lingên xwe bi qasî 6 û 8 santîman ji erdê rakin.
• Bi lingên xwe re, dest bi xêzkirina jimareyek xeyalî '8' li hewayê bi karanîna lingên xwe bikin, ku navika xwe li seranserê tevgerê mijûl bike.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê an ji bo demek diyarkirî bidomînin, da ku pişta we rast bimîne û bingeha we hişk bimîne.
• Piştî ku seta xwe qediya, hêdî hêdî lingên xwe paşde daxin erdê û berî ku dest bi seta din bikin, dilê xwe rehet bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştî 8 Leg Crunch

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku qirçandinê pêk tînin, çokên xwe bi awayekî kontrolkirî ber bi sînga xwe ve hildin. Ji tevgerên jerkî an bi lez dûr bisekinin, ku dibe sedema birîndaran. Tevgerên we çiqas hêdîtir û kontrolkirî bin, hûn ewqasî masûlkeyên zikê xwe tevdigerin.
• Teknîka nefesê: Xeletiyek hevpar ew e ku di dema werzîşê de bêhna xwe digre. Piştrast bikin ku hûn rast nefesê distînin - dema ku hûn lingên xwe dadixin nefesê û dema ku hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildigirin, derdixin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigerin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji Krîza lingê rûniştî 8 sûd werbigirin, çêbikin

Rûniştî 8 Leg Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştî 8 Leg Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîna Seated 8 Leg Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û gava ku hûn bi hêz dibin hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Ev temrîn masûlkeyên bingehîn, nemaze zik û zikê dike armanc. Ger hûn destpêkek in, dibe ku dijwar be ku hûn vê temrînê bi forma rast pêk bînin, ji ber vê yekê binihêrin ku hûn rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku ji birînên potansiyel dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî 8 Leg Crunch?

• Crunch Bisîkleta Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn dema rûniştin bi lingên xwe re tevgera bisîkletê teqlîd dikin, guhên çokê ber bi milan ve, ku hem zikê jorîn û hem jî ya jêrîn dike hedef.
• The Seated V Crunch: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn lingên xwe û laşê jorîn di heman demê de dema ku hûn li pozîsyonek rûniştî ne dirêj bikin, bi laşê xwe re şeklek 'V' çêkin, ku ev îstîqrara bingehîn û hêza we pir dijwar dike.
• Hilkişîna Lingên Rûniştkî: Ev guherto di dema ku pozîsyona xweya rûniştî diparêze, lingên xwe hildigire ser û jêr, ku zikên jêrîn hedef digire û hevsengî û hevrêziyê baştir dike.
• Kicks Scissor Seated: Ev guherto di dema rûniştina xwe de bi lingên xwe re tevgerek mîna qemerê pêk tîne, ku ne tenê jêrîn dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî 8 Leg Crunch?

• Plank: Plank xebatek temamker a mezin e ji ber ku ew balê dikişîne ser aramkirina bingehîn, aliyekî bingehîn ji bo pêkanîna Krîza 8 lingê rûniştî bi rengek rast û bikêrhatî, û di heman demê de ew tevahiya devera zikê xurt dike.
• Twistên Rûsî: Mîna Krîza 8 Legên Rûniştkî, çîçekên rûsî tevahiya navikê bi giranîyek taybetî li ser lingan dixemilînin, tevgera zivirîn û hevsengiya ku di Krîza lingê rûniştî 8 de hewce dike zêde dike, bi vî rengî hêz û aramiya bingehîn a giştî baştir dike.