Rûniştina Bent Over Back Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştina Bent Over Back Stretch

Sitting Bent Over Back Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên di binê piştê de armanc digire, ji bo zêdekirina nermbûnê û rakirina tansiyonê dibe alîkar. Ew bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin, mîna xebatkarên nivîsgehê, maqûl e, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku êşa piştê ya ku bi rûniştina dirêj ve girêdayî ye kêm bike. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku pozîsyona xwe baştir bikin, tevgera xwe zêde bikin û xetereya pirsgirêkên paşerojê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştina Bent Over Back Stretch

• Hêdî hêdî berê xwe bidin pişta xwe, armanc bikin ku sîngê xwe berbi ranên xwe ve bînin. Pişt û stûyê xwe rast û bi hev re bihêlin.
• Destên xwe bigihînin ber lingên xwe an jî erdê, li gorî nermbûna xwe, di heman demê de bendbûna li kembera xwe biparêzin.
• Di vê pozîsyonê de 20 heta 30 saniyeyan bisekinin, di binê pişta xwe û hemstringên xwe de hestek nermik hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona xweya destpêkê, torsa xwe rakin û destên xwe li kêleka xwe rehet bikin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştina Bent Over Back Stretch

• Hêdî Xivîn: Hêdî hêdî ji lingên xwe, ne ji bejna xwe, pişta xwe rast bihêlin. Ev xeletiyek gelemperî ye ji ber ku bendbûna ji bejnê dikare pişta we teng bike. Armanc bikin ku sîngê xwe ber bi ranên xwe ve bînin, ne ku hûn dest bidin ser tiliyên xwe, ev jî dikare pişta we teng bike.
• Helwesta Destan: Destên xwe ber bi lingên xwe ve dirêj bikin û kefên xwe ber bi xwarê ve bibin. Ji xeletiya gihîştina pir dûr a ku dikare mil û stûyê we teng bike dûr bixin. Divê destên we rehet bin û wekî dirêjkirina xwezayî ya stûna we tevbigerin.
• Teknîka nefesê: Li seranserê dirêjbûnê bi kûr û wekhev nefes bistînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hilma xwe bigire, ku dibe sedema tengezariyê di laş de

Rûniştina Bent Over Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştina Bent Over Back Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Sitting Bent Over Back Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û êşa piştê kêm bike. Lêbelê, girîng e ku meriv wiya rast bike da ku zirarê nede. Li vir gav hene: 1. Bi lingên xwe li ber xwe dirêjkirî li erdê rûnin. 2. Pişta xwe rast bihêlin û hêdî hêdî ber bi bejnê ve bizivirin. 3. Hewl bidin ku destên xwe bigihînin lingên xwe. Ger hûn nikaribin bigihîjin lingên xwe, hema heya ku hûn dikarin bêyî tengahiyê biçin. 4. Bi qasî 15-30 saniyeyan xwe dirêj bikin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Bînin bîra xwe, ew ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqasî dikarin bigihîjin, lê bi hîskirina dirêjbûnek nerm di pişt û lingên xwe de ye. Her gav guh bidin laşê xwe û tu carî êşê nekin. Ger pirsgirêkên pişta we yên heyî hebin, aqilmend e ku hûn berî ku hûn ceribandinên nû bikin bi bijîjk an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştina Bent Over Back Stretch?

• Twist Spinal Rûniştî (Ardha Matsyendrasana): Ev temrîn tê de rûniştina li ser erdê bi lingek dirêjkirî û lingê din xwar, û zivirîna torsa xwe ber bi çokê xwar ve.
• Dirêjkirina pisîk-gav a rûniştî: Ev dirêjî rûniştina li ser kursiyekê ye, pişta xwe girêdide û çengê xwe têxe nav sînga xwe, dûv re pişta xwe davêje û li jor mêze dike, tevgerên pisîk û çêlekê teqlîd dike.
• Dirêjkirina Aliyê Rûniştkî: Ev dirêjbûn tê de rûniştina li ser erdê bi lingên xwe yên xaçkirî re, hilkişandina milekî ser serê xwe û xwarê ber bi aliyê dijber ve.
• Dirêjbûna Figure Çaremîn a Rûniştkî: Ev dirêjbûn tê de rûniştina li ser kursiyekê ye, yek lingê xwe di ser çokê xwe yê dijber re derbas dike, û bi nermî li ser çokê bilindkirî dema ku xwe ber bi pêş ve vedikişîne, pêve dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştina Bent Over Back Stretch?

• Helwesta Zarokan: Ev pozîsyona yogayê di heman demê de Rûniştina Bent Li Ser Piştê Stretch jî temam dike ji ber ku ew dirêjbûnek nerm li pişta jêrîn, çîp, ran û lingan peyda dike, nermbûna giştî zêde dike û tansiyona li ser van deveran kêm dike.
• Pozê Kobra: Ev poz bi xurtkirina stûyê û dirêjkirina sîng, mil û zikê, ku dikare bibe alîkar çêtirkirina pozîsyonê û kêmkirina êşa piştê, Rûniştina Xizandî ya Li Ser Paş Stretch temam dike.