Rêza Berevajîkirî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Rêza Berevajîkirî

Rêza Inverted temrînek laşê jorîn a pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, hêz û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û asta jêhatîbûna kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew pozîsyonê çêtir dike, xetera êşa piştê kêm dike, û balansa laş û aramiya giştî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Berevajîkirî

• Li ber bar rawestin, xwe di bin wê de bi cih bikin, û wê bi destek ji dest ve bigirin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin.
• Lingên xwe ber bi pêş de bimeşin, ji ber vê yekê laşê we di goşeyekî sivik de be, bi laşê we rast bi paş ve bizivire, pêlên li erdê, û tiliyên pêyan ber bi jor ve nîşan bidin.
• Sîngê xwe bikişîne jor ber bi barkê ve bi çeqandina tiliyên milên xwe, dema ku laşê xwe rast û hişk bihêle, ev pozîsyona destpêkê ye.
• Laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin da ku yek nûvekirinê biqedînin, pê ewle bin ku laşê xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Rêza Berevajîkirî

• Navê xwe tevbigerin: Yek ji xeletiyên herî gelemperî netevlekirina bingehê di dema werzîşê de ye. Tevlêbûna bingeha we ji we re dibe alîkar ku laşê we di dema tevgerê de rast û aram bimîne, ku dikare pêşî li birînan bigire û bandora werzîşê baştir bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Li şûna ku hûn hêza xwe bikar bînin da ku xwe bikişîne, bala xwe bidin tevgerên kontrolkirî, hêdî. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigere û bibe alîkar ku ji birîndaran dûr bikevin. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema çewisandin an birîndarbûnê û masûlkeyên bi bandor nexebitin.
• Tije

Rêza Berevajîkirî FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Berevajîkirî?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Rêza Inverted pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin ger hûn di perwerdehiya hêzê de nû ne an xwedan astek fitnessê ya jêrîn bin. Rêza Inverted temrînek tevlihev e ku gelek komên masûlkeyê hedef digire, di nav de pişt, biceps, û bingehîn. Ji bo avakirina hêz û baştirkirina kontrola laş xebatek mezin e. Ji bo destpêkan, hûn dikarin bi guheztina bilindahiya bar an kemberan temrîn biguhezînin. Her ku bar bilindtir dibe, temrîn hêsantir dibe ji ber ku hûn giraniya laşê xwe kêmtir dikişînin. Mîna her gav, girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Laşê xwe rast bihêlin, tiliyên milên xwe paş û berjêr bikşînin, û xwe ji tevgerên jev dûr bixin. Heke hûn di forma xwe de nebawer in an hewceyê rêberiyê ne, fikrek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Berevajîkirî?

• Rêza Beralîkirî ya Girêk Girtî: Bi tengkirina destê xwe, hûn dikarin zêdetir bala xwe bidin biceps û beşa navîn ya pişta xwe.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Piyên Berzkirî: Rakirina lingên xwe ji erdê bi zêdekirina giraniya laş di nav tevgerê de dijwariya werzîşê zêde dike.
• Rêza Berhevkirî ya Yek-Arm: Ev tetbîqata yekalî tê kirin ku xwe bi milekî xwe bikişîne jor dema ku yê din li paş pişta we ye an jî li pişta we digire.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Pause: Di vê guhertoyê de, hûn li serê tevgerê çend saniyeyan disekinin da ku wextê di bin tansiyonê de zêde bikin û masûlkeyên xwe dijwartir bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Berevajîkirî?

• Deadlifts dikarin Rêzên Berbiçav temam bikin ji ber ku dema ku Rêzên Berbiçav balê dikişîne ser hêza kişandina laşê jorîn, Deadlifts zincîra paşîn di nav de pişta jêrîn, hemstrings û gûtan armanc dike, û xebatek hêza tev-laş a hevseng peyda dike.
• Rêzên Dumbbell Rêzên Beralîkirî jî temam dikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser masûlkeyên piştê, lê Rêzên Dumbbell rê didin perwerdehiya yekalî, arîkariya çareserkirina her nehevsengiya masûlkan dikin û hêza giştî baştir dikin.